Som modstandsbånd strækkes, øges spændingen på dem, hvilket igen giver modstand, som dine muskler skal overvinde. Du kan bruge et band til at styrke dine to store kalvemuskler, som inkluderer din gastrocnemius og soleus. Disse to muskler er ansvarlige for plantarens bøjning af ankelforbindelsen, hvilket betyder at de trækker kuglerne fra dine fødder ned mod dine hæle. Brug øvelsesbåndet til at give modstand, da du udfører en række kalvehæveøvelser.
Styrkelse fra gulvet
For at styrke dine kalve, mens du sidder på gulvet, skal du holde et ben forlænget foran dig og pakke båndet rundt om dine kugler på dine fødder og gribe hver ende med dine hænder. Træk enderne mod din torso for at skabe spænding. Begynd med din fod spidser direkte lodret, og tryk derefter dine kugler af dine fødder væk fra dig mod modstanden af bandet. Kontroller din fod tilbage til startpositionen og gentag. Skift benene, når du er færdig med sættet.
Styrkelse fra en stol
Hvis du foretrækker at styrke dine kalve, mens du sidder i en stol, kan du gøre det ved at udvide et ben ud foran dig og hvile hælen på gulvet. Sæt båndet rundt om din fods fod og hold slutningen af hvert bånd med dine hænder. Start med din fodspids lodret, og træk derefter din fods bold væk fra dig, plantar bøjning din ankel. Returner din fod tilbage til startpositionen for at fuldføre repen og gentag derefter, indtil du har fuldført alle tildelte reps. Skift benene, når du er færdig.
Styrkelse mens stående
Styrk dine kalve, mens du står, mens du bruger et modstandsbånd med stående kalvehævninger. Træd på et band, så det er placeret under kuglerne på dine fødder og tag hver ende i dine hænder. Løft dine hænder, så de er på dine skuldre, med dine albuer placeret under dine håndled. Løft dine hæle op af gulvet så højt som muligt, og sænk dem derefter tilbage til gulvet for at fuldføre rep.
Effektiv styrketræning
Indarbejde to til tre kalve træningsprogrammer i dit ugentlige regime. Planlæg træningstiderne, så de falder på uafbrudte dage. Udfør en opvarmning på 10 til 15 minutter, herunder lys cardio, før hver træning. Undersøg altid båndene for små tårer eller overdreven slitage, før du begynder en træningssession. Udfyld et til to sæt 12 til 15 reps af hver øvelse. Gør hver kælvøvelse udfordrende og effektiv ved at justere modstanden på båndene ved at trække den strammere.
