Skønheden i ethvert hjemmeøvelsesprogram, herunder Beachbody's P90X, er at du er chef. Programmet kan fortælle dig, hvilken øvelse du skal gøre og hvornår du skal gøre det, men du kan springe over enhver træning du gerne vil have.
Når det er sagt, yoga tilbyder et væld af fysiske fordele og er en værdifuld del af enhver velafrundet fitness rutine. Hvis Yoga X ikke var vigtigt for P90X-programmet og ikke bidrager til dine resultater, ville det ikke være en del af programmet.
Yoga X
Yoga X er en 90-minutters sekvens, der kombinerer hatha og vinyasa yoga stilarter. I både flydende og holdt holdninger vil du tone, strække, forbedre balancen og opbygge kernestyrke. Hvis du følger et af de skemaer, der følger med programmet, vil du gøre Yoga X en eller to gange om ugen, afhængigt af den pågældende uge, og om du følger Classic, Lean eller Doubles-sporet.
Hvis du aldrig har gjort yoga, kan det virke skræmmende. Yoga X er også den længste af P90X sessioner. Af disse grunde kan det være fristende at springe over det.
Yoga fordele
P90X-skaberen Tony Horton var en vanskelig konvertering i starten, indtil han fandt ud af, hvor meget bedre han flyttede og følte efter at have indarbejdet yoga i sin regelmæssige rutine.
Folk, der ikke er bekendte med yoga, har en tendens til at tænke på det som at være alt om fleksibilitet, men det er så meget mere end det. Yoga styrker musklerne, især kernens muskler og forbedrer balancen. Det kan også hjælpe med at reducere stress, angst, smerte, højt blodtryk og astma, samt hjælpe med at lindre mange kroniske sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdom, ifølge University of Maryland Medical Center.
Øvelsen foregår i en tilstand med dyb fokus og koncentration, og deltagere læres at være opmærksomme på hver eneste del af deres krop og deres åndedrag. Dette træner dit fokus og koncentration uden for yogaklassen, og du kan se dig selv blive roligere og på opgave oftere end før du gjorde yoga.
Yoga og P90X
På grund af hans positive fysiske og mentale resultater fra sin egen yoga-praksis besluttede Horton at inkludere det i P90X-programmet. Yoga indgår primært til styrke, balance og fleksibilitetsfordele. Hvis du tror Yoga X er din "nemme dag", tænk igen - den første del af træningen er en hurtig paced serie af styrkefokuserede vinyaser, der holder selv de mest muskelbundne deltagere på deres tæer.
Horton omfattede yoga for at lære deltagerne at bygge en anden form for styrke. De fleste af stillingerne involverer isometrisk øvelse, men kræver også en vis fleksibilitet. Fleksibilitetskomponenten er vigtig, fordi resten af P90X fokuserer på muskelopbygning. Jo mere du river ned og genopbygger dine muskler, desto mere skal du strække dem ud for at bevare den fulde bevægelsesrate. Yoga hjælper dig med at genoprette dig bedre fra P90X træningen, så du kan fortsætte med at vokse stærkere.
Balancen af Yoga X er vigtig, fordi god balance reducerer risikoen for skade. Ab-serien, Yoga Belly 7, er en blid men intens ab workout, der fungerer som et supplement til Ab Ripper-træningen, du gør tre gange om ugen for at skulpte og styrke din abs fra alle vinkler.
Hvis du går over det
Hvis du beslutter at springe over yoga, giver det dig ikke automatisk fridagen. Fordelene ved yoga på den pågældende dag er lige så vigtige for dine resultater som kardio- eller vægtløftningsøvelserne resten af ugen.
Tilsvarende ville være at lave omkring 45 minutters kropsvægt øvelser som push-ups, dips, squats og lunges, efterfulgt af en 15 minutters træning og en times eller så grundig strækning. Du vil dog ikke have et styret program til det. Det bedste valg er at bare bide kuglen og gøre Yoga X - du kan måske finde ud af, at du nyder det.
