Skudet sætter og diskus kaster begivenheder i spor og felt. Skuddet indebærer at kaste en tung, rund metal bold, mens diskusen indebærer at kaste en tung rund skive. Ifølge sportscoach Brian Mackenzie har kastere i skud og diskus brug for eksplosiv styrke, hastighed og balance. For at forbedre i sporet kaste begivenheder, skal du fokusere på at forbedre sportsspecifik styrke og forbedre din kaste teknik.
Trin 1
Udfør olympisk stil vægtløftning ofte for at forbedre din styrke. Sports coach Brian Mackenzie bemærker, at disse elevatorer starter på jorden og slutter med energi eksploderende gennem armene. Det betyder, at disse elevatorer efterligner skudets bevægelse og diskuskast. Mackenzie anbefaler at udføre mange variationer af olympiske løfter, herunder strømrensninger, snatches, jerks og deadlifts.
Trin 2
Løft vægten til det øvre rygområde, og du vil se forbedringer. Mackenzie bemærker, at øvre ryg udvikling er afgørende for en kasteren. Øverste ryg kan arbejdes med bevægelser som rækker, skulderpresser, pull-ups, dips og lat pulls.
Trin 3
Husk at arbejde benene og kerne ud også. Mackenzie kalder kerneuddannelse vitale og bemærker, at benene giver en base og stabilitet. Mackenzie anbefaler at fokusere på de ydre skråninger, kalve, ankler og hamstrings. Obligationerne er vigtige på grund af de kaste begivenheds roterende virkning.
Trin 4
Øv din kasteform og teknik. CanThrow.com bemærker, at dine muskler skal arbejde sammen, og hver del skal hjælpe med at flytte den anden til at kaste så langt som muligt. At arbejde på specifik træning og forbedring af din kaste bevægelse kan bidrage til at gøre det muligt.
Tips
- Udfør en kort, kardioopvarmning, før du trækker eller udøver din kaste teknik. Dette hjælper med at forberede dine muskler til opgaven, giver mulighed for en bedre bevægelsesrækkefølge og kan medvirke til at reducere musklernes trækker og belastninger.
Advarsler
- Undgå over træning, da dette kan føre til skade. Hvil mindst 24 timer mellem styrketræninger for at gøre det muligt for dine muskler at genoprette.
