Når man forsøger at forbedre dygtighed og overordnet præstationer i basketball, er medicinskugleøvelser generelt overset, men de bør ikke være, da de har utallige fordele. Hvis det gennemføres korrekt, kan medicin bold øvelser drastisk forbedre din hastighed, fleksibilitet, hånd-øje koordination, hurtighed og styrke. De fleste medicin bold øvelser består af bevægelser og game-type scenarier til at hjælpe dig med at udføre på et højere niveau.
Wall Chest Pass
Brystpasset til brystet på væggen vil hjælpe dig med at udvikle bedre passerende evne, samt større bryst-, arm- og kernestyrke. Begynd med at stå tre til fire meter væk fra en væg. Antag en atletisk squat holdning, med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og ryggen lige. Grib en medicin bold og begynde at udføre en standard brystpas passere ind i væggen. Efterhånden som medicinskuglen springer tilbage til dig, fanger du flydende og udfører endnu et hurtigt brystpas i væggen. Gentag dette, indtil du har gennemført 10 sekventielle kast i væggen og opretholder den rette form hele vejen igennem. Gør tre sæt med 10 passeringer i hvert sæt, og efterhånden som din styrke stiger, kan du øge lægemidlets vægt, antallet af pas eller begge dele.
Defensive Shuffle og Throw
Start med at antage en defensiv holdning, mens du holder en medicinskugle foran dig, ca. seks inches væk fra brystet, med dine albuer brede. I modsætning til basislinjen skal din partner stå ved siden af dig på venstre side af kastebanen. Begynd hurtigt at udføre en defensiv dias til højre, for omkring 12 fod eller bredden af kastebanen. Når du har nået den indstillede afstand, skal du udføre et højrehåndet pas tilbage til din forbipasserende partner. Mens du udfører passet, skal du holde en defensiv holdning, fortsæt med at vende frem og bruge din venstre hånd til blot at stabilisere med bolden. Så snart du har gennemført passet, glider du hurtigt tilbage til dit udgangspunkt, hvor din forbipasserende partner vil kaste dig medicinbolden. Antag din oprindelige holdning med medicinskuglen foran dig og gentag glidende og passerende bevægelse. Udfyld mindst fem gentagelser, inden du skifter til den anden side og begynder at passere med din venstre hånd.
Squat Jump and Pass
Medicinsk bolden squat hoppe og pass hjælper med at øge din magt, hoppe evne og passerende evne alle på samme tid. Begynd med at stå omkring 30 meter væk fra en partner og antage en squat position. Hold en medicin bold omkring seks inches foran dig med dine albuer bredt. Eksploder opad, hoppe så højt som muligt, samtidig med at medicinbolden kommer op i luften over dit hoved, mens du hopper. Land i en knebøjning og straks brystet sender bolden til din partner, som skal gentage det samme hop / pass motion. Gentag boret, indtil hver person har afsluttet 10 squat jump og passerer. Tag en 30 sekunders vandafbrydelse og udfør mindst to sæt. Forøg afstanden mellem forbipasserende partnere og brug en tungere medicin bold, som du bliver mere dygtig på denne øvelse.
Rotations Side Kaster
Begynd med at stå i en atletisk squat position, omkring fire meter væk fra en mur, med din venstre skulder vendt mod den. Placer begge hænder under medicinkuglen og hold den ved din højre hofte. Hurtigt kaste bolden under hånden mod væggen samtidig med at du roterer dine hofter til væggen. Det er vigtigt at holde fødderne plantet og kun dreje din krop i hofterne. Så snart kuglen hopper væk fra væggen, fang den, flyt med bolden tilbage til startpositionen og gentag. Når du har afsluttet 10 reps, skift sider, så din højre skulder står nu mod væggen, og du drejer den anden vej. Denne øvelse øger kerne- og armstyrken samtidig med at fleksibiliteten øges.
