Terrorisme. Politik. Forbrydelse. Det føles som om hver gang du tænder tv'et eller gennemsøger dit yndlings 24-timers nyhedswebsted, er der noget nyt tragedie.
Det er nok til at få dig til at krybe ind i en hul for at undgå alt. Flere og flere i disse dage bliver det sværere at være fokuseret på at være positiv, når alt på nyhederne synes at være død og dyster.
Men det betyder bare, at det er desto vigtigere for dit generelle velfærd at se, hvordan nyheden påvirker din mentale og følelsesmæssige sundhed negativt. Hvis du finder dig selv suget ind i en vortex af depression ved nyhederne, er der nogle strategier til at hjælpe dig med at håndtere.
Nyheder får dig til at skrige eller græde? Måske være tid til at genoverveje din nyhedsforbrugsstrategi. Fotokredit: Adobe Stock / Photographee.eu 1. Kontroller dine følelser regelmæssigt
Nyhedsstationer involverer med vilje dig gennem følelsesmæssigt indhold. For dem er det bare forretning. Men desværre har negative nyheder evnen til at holde dig engageret uden fuldt ud at indse, hvordan informationen får dig til at føle.
Så følg dine nyhedssamfundsvaner. Når du viser lokale stationer, skal du være opmærksom på, hvordan du opretter forbindelse til oplysningerne? Skifter du nogensinde kanaler og stopper med at se en historie, som du aldrig forventede at være interesseret i at se? Nogle indhold gør dit hjerte løb, holder din opmærksomhed og holder dig engageret i historien, mens andet indhold fylder dig med vrede eller sorg.
Så observere, hvordan din krop reagerer på de nyheder, du ser. Føler du dit hjerte racing? Føler du din mave twist med nerver eller føler vægten af tristhed kommer over dig? Disse kropslige symptomer er forbundet med negative følelser, og de kaldes somatiske symptomer. De engagerer dit sympatiske nervesystem (den del af din krop, der løber i angrebsmodus) og kan efterligne angst.
Så næste gang du holder øje med de natlige nyheder eller ruller gennem historier på dit websted, skal du kontrollere din krop og følelser. Hvis informationen gør dig stresset, skal du slukke for den. Gå væk. Løsrive. At kende din grænse for informationsstrømmen vil medvirke til at reducere din forbindelse til usunde følelser og holde dig i kontrol med din mentale sundhed.
At begrænse din skærmtid kan få stor indflydelse på din følelsesmæssige velvære. Fotokredit: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. Skift dit miljø
Er du opmærksom på, hvor du får dine nyheder? Ser du morgenudgaven, mens du bliver klar til arbejde? Indstil om natten mens du laver middag til din familie? Eller laver du en sidste check på Facebook / Twitter før du går i seng?
Negative oplysninger har evnen til at vride sig ind i dine langsigtede minder og betyder, at du sandsynligvis vil forbinde negative følelser til det sted, hvor du ser de triste historier. Vær opmærksom på, hvor du ser nyheder og begrænser miljøet, kan hjælpe dig med at forblive positiv.
Tænk på det på denne måde: Vil du invitere nogen til at sidde på din sofa, hvis han eller hun fortalte forfærdelige historier hele tiden? Sikkert ikke. Som mennesker har vi brug for et sted at løsne fra verden.
Du arbejder hårdt for at skabe et fredeligt boligareal og gøre dit hjem til et hjem. Prøv kun at se nyhederne på bussen, på dit kontor eller på en anden neutral placering. Eller tag computeren til en kaffebar og begrænse din nyheds søgning til bestemte rum, så du kan være fri for negativitet i dit eget rum.
Find en ven, der hjælper med at holde dig jordet - og sund. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. Tal om hvad du ser, og lad det gå
Det kan virke kontraintuitivt at tale om de triste eller forfærdelige historier, du ser på nyhederne, men det kan faktisk hjælpe dig med at sætte dem ud af dit sind. Har du nogen, du føler dig sikker på at tale om tragedie med? Det er vigtigt at deltage i samtale med personer, du stoler på. At få følelsesmæssig information ude i det åbne kan frigøre det fra at blive interniseret bekymring og bekymring.
Der er også mange samfundsmæssige ressourcer, som du kan bruge til at diskutere bekymringer og handle. For eksempel er socialmediegrupper og møderegler i samfundet rettet mod specifikke målgrupper. Du kan finde ligesindede mennesker i disse grupper, der kan hjælpe dig med at diskutere verden omkring dig.
Sørg altid for at have nogen til rådighed for at give dig et øre om negativ information. Hvis du kan, find en person, der vil hjælpe med at opmuntre dig ud af de depression og angst, der kan opstå fra triste historier.
Undskyld, kompis. Vi har lige fået nok af dine negative Facebook-indlæg. Fotokredit: Adobe Stock / nakophotography 4. Vær opmærksom på, hvad andre omkring dig siger
Sociale medier er blevet en hovedkilde til forbindelse i vores verden. Det kan dog også være et sted for negativt indhold. Finder du dig selv at cringe, når en bestemt persons indlæg dukker op? Send dine venner mange negative oplysninger? Hvis du omgiver dig selv med folk, der sender historier, der bringer dig ned, kan det føle sig næsten umuligt at finde positivitet i livet.
Nogle gange er det bedste middel at afbryde forbindelsen fra sociale medier. Må ikke være dårligt for ufølge pessimistiske mennesker. Dit sociale netværk, via online eller personligt, skal være en kilde til opmuntring. Find historier, der får dig til at føle dig godt. De fleste nyheder kilder har positive højdepunkter historier i visse dele af deres hjemmesider. Søg efter helthistorier, og du vil finde dig selv på et bedre sted følelsesmæssigt.
Kom udendørs og gør en forskel i en lokalsamfundshave. Fotokredit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. Gå gør noget for at ændre din melodi
Et af de største problemer med nedslående nyhedshistorier er, at det meste ser ud til at der ikke er noget, en person kan gøre for at ændre det. Og det kan få dig til at føle, at ting er ude af din kontrol.
Den bedste måde at bekæmpe indre tristhed på er at gøre noget godt i dit samfund. Sluk fjernsynet, kom online og find en organisation, der tvinger dig til at blive involveret. Køb et måltid til en person i nød. Frivillig på et sted, der kunne bruge din hjælp.
Adfærdsmæssig aktivering øger dine følelser af håb. Og håbløshed er direkte forbundet med depression. Hvis du er i stand til at øge din evne til at ændre noget lille i dit miljø, vil du øge følelsen af håb. Verden har brug for dig til at gøre gode ting. Gå frivilligt med din familie eller venner og tag dig i bevægelse!
Nu er det op til dig!
Verden vi lever i er fuld af sorg og tragedie, men der er også en masse glæde. Lad ikke mørket bringe dig ned.
Ved, hvornår man skal frigøre sig fra nyhederne. Tag kontrol over, hvor du tillader triste oplysninger at sive ind i dit liv. Har en samtale om dine følelser forbundet med indhold. Associerer med følelsesmæssigt sunde mennesker. Og gør gode ting. Du er i stand til at påvirke.
Hvad synes du?
Finder du dig selv negativt påvirket af nyhederne? Hvor mange nyheder spiser du dagligt? Hvad har du gjort for at bekæmpe negativiteten? Har du prøvet et af ovenstående tips? Tror du, at du vil sætte nogen af dem i praksis? Hvilke andre ting vil du føje til listen? Del dine tanker, spørgsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
