At miste 10 pund om to måneder kræver kostbarhed og alvorlig motion, men det er muligt for de fleste. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du taber sig ikke hurtigere end 2 pund pr. Uge, fordi hurtigere vægttab er mere tilbøjelige til at opnås på en usund måde. Et vægttab på 10 pund om to måneder har taber kun 1,25 pund pr. Uge, som falder ind i kategorien for sikker og bæredygtig.
At tabe ti pund om to måneder kan være sundt
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et underskud på ca. 625 kalorier pr. Dag i en uge giver et vægttab på 1,25 pund, hvilket i løbet af to måneder fører til tab på 10 pounds. Må ikke panik, hvis du taber lidt mere vægt i de første par uger af din plan - kursen vil udjævne som din krop justerer. En online-kalkulator eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at estimere dine daglige kaloriebehov, som omfatter regelmæssige aktiviteter og motion. Du bruger den daglige kalorieindhold som det tal, hvorfra du trækker 625 kalorier til at bestemme dit kalorieindtagsmål for at tabe sig.
Hvis skære 625 kalorier kræver at du spiser færre end 1.200 kalorier om dagen, skal du flytte mere for at øge din daglige brændingsrate. Forbruger mindre end 1.200 kalorier konsekvent kan sænke dit stofskifte, fordi du taber magert væv frem for fedt og kan vise sig uholdbart i mere end en uge eller to.
Dietary Revisions at tabe 10 pounds
For nogle mennesker vil det simpelthen eliminere sukkerholdige slik, flydende kalorier i form af fancy kaffe og sodavand og valg af fuldfood snacks, såsom frugt i stedet for chips eller kiks, skabe underskuddet, der er nødvendigt for at tabe 10 pund om to måneder.
Mindre delstørrelser og fokus på sund, fuldfoder er andre værdifulde vægttabstrategier. Lav de fleste af dine måltider består af broiled, grillet, stegfri eller stegt magert protein. Eksempler omfatter stegt kyllingebryst, hårdkogte æg, wok-seared tofu eller grillet svin mørbrad. En kop grøntsager og 1/2 til 1 kop fuldkorn, såsom fuld hvedepasta eller brun ris, runder de fleste måltider ud. Frisk frugt, fedtfattig almindelig yoghurt eller ost, et par mandler eller opskårne grøntsager erstatter snacks med højere kalorieindhold. Betjeningsstørrelser afhænger af hvor mange kalorier du kan spise hver dag for at få vægttab, og en professionel kan sammensætte en personlig plan for dig.
Øv for at tabe 10 pund
At brænde flere kalorier gennem træning betyder, at du ikke behøver at skære så mange kalorier fra din kost for at nå dit mål. Plus, motion giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for kronisk sygdom, bedre søvn og lavere forekomst af depression.
Mindst 250 minutter med moderat intensitetskort ugentlig - eller ca. 35 minutter om dagen - er nødvendigt for at tabe betydelig vægt, bemærker American College of Sports Medicine. At miste 10 pund i så snart som to måneder, kan du blive nødt til at træne endnu længere på de fleste dage - især hvis du allerede er aktiv.
Styrketræ udover at udføre kardioaktivitet. Ved brug af vægte giver resistensrør eller din egen kropsvægt til at opbygge muskler en metabolisk fordel, da magert masse forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv. Muskelen hjælper dit stofskifte til at fortsætte med at brænde, selv når du slanker og taber.
Andre faktorer, der påvirker vægttab
Jo tungere du er, jo hurtigere vil 10 pund komme ud. Men hvis det er de sidste 10 pund i et langt vægttabsprogram eller 10 pund, som betyder forskellen mellem 140 og 130 pund, kan dit vægttab tage længere tid end to måneder.
Hvis du føler, at du reducerer kalorier og træner, men ikke ser resultater, skal du undersøge din proces. Du må muligvis veje og måle din mad for at sikre, at du ikke undervurderer delstørrelser og utilsigtet overspiserer. Gennemgå også din øvelsesrutine. Hvis du har lavet de samme træningstimer i flere måneder, kan det være på tide at lave en ændring i intensitet og tilstand for at bryde igennem et plateau.
