Feet ache af mange grunde - står for længe, går for meget, dårligt monterede sko eller mindre skader. En god fodmassage kan hjælpe fødderne bedre, men professionel massage kan være dyrt eller ubelejligt. Med bare en lille massageolie kan du slappe af dine fødder, strække og lindre musklerne og reducere hævelse, der forårsager smerte. Trigger-punktmassage indebærer at lede efter ømme pletter i dine fødder og trykke på dem, mens du strækker og bøjer dine fødder. Disse ømme pletter føles som små ømme knuder eller bånd. Oliemassage hjælper med at bevæge blod og lymfe, strække muskler og gøre fødderne mere fleksible.
Trigger-Point Massage
Trin 1
Brug dine tommelfingre til at marchere over bunden af dine fødder tomme for tomme for at finde ømme pletter.
Trin 2
Hold hvert budpunkt med mellemtryk - indtil trykket "gør ondt" - mens du vinkler din fod, indtil punktet holder op med at gøre ondt. Søg derefter efter det næste budpunkt, indtil du har fundet dem alle på bunden af din fod.
Trin 3
Gentag tommelfingeren øverst på din fod, marchere over toppen af foden, rundt om anklerne og mellem tæerne og kigge efter triggerpunkter. Hold hvert udløsningspunkt med mellemtryk, som du gjorde på bunden af din fod, og stræk og bøj musklerne, mens du holder hvert punkt.
Trin 4
Gentag udløsningsarbejdet på den anden fod. Ved afslutningen af udløser-punktarbejdet skal dine fødder føle sig varmere, mere fleksible og mindre smertefulde.
Brug af olie, creme eller lotion
Trin 1
Varm 1 el. af din valgte massageolie, creme eller lotion i håndfladerne. Påfør olien eller fløden på din fod, gnid den let over hele din fod, tæer og ankler.
Trin 2
Pak dine fingre og tommelfinger, med begge hænder rundt om din fod. Brug dine tommelfingre og fingre til at lave cirkulære bevægelser over hele bunden og toppen af din fod og omkring dine ankler. Tag din tid, gnid langsomt med moderat tryk.
Trin 3
Gnid din fod i længden, fra hælen til tæerne og tilbage på bunden af foden, fra anklerne til tæerne og tilbage på toppen af foden. Du vil kunne føle en lang sene på bunden af din fod fra hælen til din fods bold. Gnid over og langs den sene. Prøv at gnide mellem de lange knogler og sener på toppen af din fod.
Trin 4
Gnid dine tæer, klem og klem dem. Hvis det føles godt, skal du trække på hver tå for at strække den lidt. Brug hele dine hænder til at gnide hurtigt på bunden og toppen af din fod for at gøre lidt varme med friktionen. Gentag massagebevægelserne på din anden fod.
Cooling Massage
Trin 1
Sæt et par dråber pebermynte æterisk olie i din massageolie, lotion eller creme og brug blandingen til at massere dine fødder. Pebermynte æterisk olie får huden til at føle sig varm først og derefter kølig og forfrisket, når den udsættes for luft.
Trin 2
Frys et par tommer vand i små papir kopper. Når dine fødder er ømme og varme, skal du bage bunden af en kop og afsløre isen. Brug resten af koppen som holder og massage dine fødder med isen.
Trin 3
Hæld lidt heksehassel i håndfladen og gnid det over dine fødder og massér det ind i huden.
Ting du skal bruge
- Massage olie
- Lotion til ekstra tør hud
- Fugtighedscreme
- Pebermynte æterisk olie
- Små papir kopper
- Witch hazel
Tips
- Løft dine fødder i 10 til 15 minutter efter at du har masseret dem for at hjælpe med at dræne enhver hævelse. Når du vælger en massageolie, vegetabilsk olie, lotion til ekstra tør hud eller fugtgivende creme til massering af dine fødder, har du brug for noget olieagtigt, der ikke tørrer ud, før du er færdig med at massere dine fødder. På den måde behøver du ikke at genanvende den. Hvis du ikke kan lide eller er følsom over for pebermynte æterisk olie, skal du bruge eukalyptus æterisk olie.
Advarsler
- For områder, der har slid, skær, ridser eller blærer må du ikke massere dem, før de heler. Du ønsker ikke at forårsage en infektion i de åbne områder.
