De syv vigtigste energicentre i kroppen, kendt som chakraerne, påvirker din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. Blokeringer i disse figurative hjul, der løber langs din rygsøjle, kan føre til meget virkelige fysiske og følelsesmæssige problemer, herunder åndedræts- og fordøjelsesproblemer, frygt for engagement og dårlig selvværd.
Frigør forældede og blokerede chakraer for at bringe balancen tilbage til din krop. En regelmæssig yoga-praksis, der omfatter poser til at målrette mod hver chakra hjælper, men det gør også specifikke mantra meditationer og omgiver dig med farverne på hver chakra.
Yoga Poses
En omfattende yoga-praksis, der omfatter en kombination af stående, siddende og tilbagelagte stillinger hjælper med at balancere dine chakraer. For at adressere hver af de syv chakraer skal du inkludere mindst en eller to holdninger for hver zone i din praksis.
Root Chakra
Denne chakra er placeret i bunden af din ryg og repræsenterer dit fundament - hjem, job, familie og sikkerhed. Stående udgør, der styrker din forbindelse til jorden, er særligt stimulerende for roden. Mountain, Warrior I og II og Standing Forward Fold er et par eksempler.
Mountain udgør rødder dine fødder til jorden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Sacral Chakra
Din sakrale chakra sidder i området lige mellem din skamben og din navle. Det påvirker din kreativitet og dit sensuelle selv. Hoppåbnere er særligt effektive til at hjælpe dig med at finde balance i denne chakra, herunder siddende eller stående bredvinkel fremadgående fold, siddende bundet vinkel og dybe, brede lunger, såsom firben.
Siddende bundet vinkel åbner dine hofter. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Solar Plexus (eller Navel) Chakra
Den chakra, der eksisterer omkring midten af din torso, ved solar plexus, påvirker fordøjelsen, selvtillid og vrede management. Stiller det, der åbner og komprimerer, hjælper maven med at bringe det i balance. Inkluder poser som Både og bro samt sno, for at stimulere området.
Heart Chakra
Dit hjertechakra er placeret i dit øvre bryst og styrer hjertet, herunder relationer, selvkærlighed og empati. Bring balance til hjertet med poser, der åbner brystet, såsom en fuld tilbageslag i hjul, opadvendt hund og ko udgør.
Opadvendende hund adresserer dit hjertechakra. Fotokredit: dangrytsku / iStock / Getty Images Throat Chakra
Halschakraen påvirker din stemme, skjoldbruskkirtlen og bihulerne. Det repræsenterer din evne til at kommunikere med verden. Fjern blokeringen med den, der åbner den, herunder Camel, og med poserer, der komprimerer den, såsom Plough.
Third-Eye Chakra
Ligger midt i din pande, repræsenterer det tredje øje din intuition eller indre viden. Hovedpine og en følelse af håbløshed kan opstå, når denne chakra er ubalanceret. Stimulere det med barnets pose - sørg for at dit hoved har kontakt med måtten eller gulvet - og yoga Nidra, en dyb søvnlignende, guidet meditation.
Tilbring flere åndedrag i barnets pose for at vække dit tredje øje. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Crown Chakra
Den øverste chakra, kronekakraen styrer din åndelighed. Det begrunder dig i nutiden, så du er ikke dvælende i fortiden eller for fokuseret på fremtiden. Åbn den gennem meditation, hovedstand og nedadvendt hund.
mantraer
Hver chakra er forbundet med et et-ord mantra. Sid korsbenet og tilbring flere minutter meditation på hver lyd. Alternativt chant hver for 10 vejrtrækninger, når du er i en pose svarende til den chakra.
Mantraerne er:
- Root: Lam
- Sacral: Vam
- Solar Plexus: Ram
- Hjertet: Yam
- Hals: skinke
- Tredjende øje: Om
- Kronen: Om
Farve
Brug af farver svarende til chakraerne hjælper med at åbne dem og vække deres energi. At spise mad af disse farver og holde ædelstene af disse farver stimulerer også den tilsvarende chakra. For at hjælpe din stemme og hals chakra, skal du spise blåbær, meditere i nærheden af en turkis sten og bære en blå sweater.
Omgiv dig med farven på chakraet, der synes mest blokeret for at frigøre det:
- Rød: Rød
- Sacral: Orange
- Solar Plexus: Gul
- Hjerte: Grøn
- Hals: Blå
- Tredje øje: Lilla
- Kronen: Hvid eller Violet
