De fleste kvinder vil gerne have en slank talje, men mavefedt er mere end bare et kosmetisk problem. Overdreven abdominal fedt øger risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Der er måder at bekæmpe mavefedt på, men forståelse af årsagerne til abdominal fedtforøgelse kan hjælpe dig med at forhindre det.
Livsstilsfaktorer, der øger mavefedt
De mest oplagte faktorer, der kan forårsage maven vægtforøgelse er en mangel på motion og dårlig kost. Overdreven kalorier i kosten, især fra sukker og stivelse, kan få kroppen til at opbevare fedt. Forbruger en højere protein kost kan hjælpe med at skubbe abdominal fedt sammenlignet med en lavere protein kost, ifølge en 2002 undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care. Få dine carbs fra næringsrige fødevarer som bælgfrugter, frugter og uforarbejdede fuldkorn. Begræns sukker og fokus på at indarbejde sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado snarere end mættede fedtstoffer.
En stillesiddende livsstil øger fedtopbevaring, mens kraftig træning frigiver catecholaminer - hormoner, der er effektive til brændende abdominal fedt. 30-30 minutter om dagen med moderat intensitetsøvelse kan hjælpe med at bekæmpe mavefedt, ifølge Harvard Medical School. Disse livsstilsændringer har en tendens til at reducere visceral mavefedt, det indre fedt, der omgiver dine organer, hvilket er mere farligt for dit helbred end det klæbende lag af fedt under huden.
Stress øger maven fedt
Kvinder med højere niveauer af stresshormon cortisol har mere abdominal fedt ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2000. Stress er forbundet med større mavefedt hos alle kvinder, både tynde og overvægtige. Cortisol påvirker din talje ved direkte at påvirke fedtopbevaring, samtidig med at du øger din appetit og sukkerbehov. Vær proaktiv for at reducere stress i dit liv, hvis du vil holde din talje trim. At få en ordentlig mængde søvn er nødvendig for at klare cortisol niveauer og forhindre maven vægtforøgelse. En sund kost, motion og stresshåndteringsteknikker som yoga og dyb vejrtrækning er effektive metoder til at holde kortisolniveauer under kontrol.
Insulin og mavefedt
Insulin er et hormon, der gør det muligt for din krops celler at bruge sukker i blodbanen som energi. Insulin er også et fedtoplagringshormon, men når der er store mængder insulin i blodbanen, er din krop mere tilbøjelige til at opbevare mavefedt. En kost højt i sukker og raffinerede kulhydrater kombineret med manglende træning kan forårsage høje insulinniveauer og til sidst insulinresistens. Din krop afhænger af kulhydrater som en energikilde, men hvis du bruger mere end din krop kan brænde, bliver overskuddet opbevaret som fedt. For at sænke insulinniveauet og forhindre mavevægtforøgelse, bump proteinet i din kost og begrænse kulhydrater fra sukker og hvide melprodukter.
Hormonal Balance og Belly Weight Gain
Hormonerne østrogen, progesteron og testosteron har en signifikant virkning på fedtopbevaring hos kvinder. Østrogen og progesteron både begrænser fedtopbevaring, mens høje niveauer af testosteron øger maven fedt. Efterhånden som østrogeniveauet falder, øges fedtopbevaring i maven ifølge et 2013-studie offentliggjort i Diabetes. Disse hormonelle ændringer er ansvarlige for mavevægten, som undertiden ledsager perimenopause og overgangsalderen. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at en hormonel ubalance er ansvarlig for din vægtforøgelse. Hormonudskiftningsterapi kan forhindre vægtforøgelse. Derudover kan regelmæssig træning og en sund kost hjælpe med at bekæmpe mavevægtstigning, selvom hormoner skyldes.
