Du kunne ikke åbne eller lukke din mund uden dine masseter muskler. Ubalancer eller tæthed af masseter på hver side af din kæbe kan bidrage til temporo-mandibulær ledd eller TMJ lidelse. Karakteriseret ved smerte, stivhed og klik i din kæbe, TMJ kan forårsage hovedpine og nakkepine. Stretching og udøvelse af masseter muskler kan genoprette balancen i din kæbe og lindre symptomerne på TMJ.
Modstået Luk
Trin 1
Sid dig i en behagelig position med dit hoved centreret over dine skuldre. Hold din hage neutral og parallelt med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, slap din kæbe og lad munden åbne naturligt. Sæt din pegefinger mod dine nederste tænder.
Trin 3
Tryk forsigtigt ned på dine nederste tænder, mens du forsøger at lukke din kæbe. Hold i fem sekunder, slip og gentag fem gange.
Modstået Åben
Trin 1
Sid dig i en behagelig position med dit hoved centreret over dine skuldre. Hold din hage neutral og parallelt med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, og hvil din næve under din hage. Om nødvendigt skal du sidde et bord og hvile din albue på bordet for at holde din næve stabil.
Trin 3
Tryk forsigtigt op med din knytnæve, mens du prøver at åbne din kæbe. Hold i fem sekunder, slip og gentag fem gange.
Kæbe Rotationer
Trin 1
Sid dig i en behagelig position med dit hoved centreret over dine skuldre. Hold din hage neutral og parallelt med gulvet.
Trin 2
Hold dit hoved stabilt, slap din kæbe og lad munden åbne naturligt. Skub din kæbe frem og tilbage fem gange. Slap af og glid din kæbe side om side fem gange.
Trin 3
Åbent bredt
Trin 1
Sid dig i en behagelig position med dit hoved centreret over dine skuldre. Hold din hage neutral og parallelt med gulvet.
Trin 2
Hold hovedet stabilt og åben munden så bred som komfortabel og tag tunge ud, som om du laver en bred gabning. Hold i et sekund og slip derefter.
Trin 3
Gentag fem gange og slapp af.
