Hvis du for nylig har brudt en knogle, kan forbedring af din ernæring hjælpe med helingsprocessen. Det er bedst at opnå næringsstoffer fra en velafbalanceret, fuldfoderbaseret kost, når det er muligt. Brug af kosttilskud til at øge dit indtag af vigtige knoglehelende næringsstoffer kan dog hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov uden at øge dit kalorieindtag. Du kan finde de fleste kosttilskud i tablet, tygget eller flydende form. Kontakt din sundhedspleje, før du tilføjer nye kosttilskud til din rutine.
Major Mineral Supplement
Kalk og fosfor er de vigtigste mineraler, der findes i knogler. Supplerende med dem under knogleheling kan bidrage til at forbedre tætheden og styrken af den nye knogledannelse. Magnesium bidrager til strukturen af knogler og hjælper også med calciumtransport i kroppen. Kig efter et tilskud, der indeholder alle tre mineralerne calcium, fosfor og magnesium. Voksne har brug for mindst 1.000 milligram calcium per dag, og kvinder over 50 år og mænd over 70 år har brug for mindst 1.200 milligram calcium pr. Dag. Mænd har brug for mindst 420 mg magnesium om dagen, kvinder har mindst 320 mg magnesium om dagen, og alle voksne har mindst 700 mg fosfor om dagen. Dit behov for disse mineraler kan øges lidt, når du helbreder fra en brud, men der findes ingen standarddosering.
Spormineraler
Visse spormineraler, som kun behøver i kroppen i små mængder, spiller en vigtig rolle i knogleheling. Ifølge en artikel i oktober 2010 i tidsskriftet "Ernæringsforskning og praksis" opfordrer zink til produktion af knogleceller og fremmer kollagen, en vigtig bindefiber, dannelse i knogler. Mænd har brug for mindst 11 milligram zink om dagen, og kvinder har brug for mindst 8 milligram. Dr. Susan E. Brown fra Center for Better Bones bemærker, at spormineralerne kobber og silicium også kan hjælpe knoglerne helbrede ved hjælp af collagen syntese. Silicon har ikke et anbefalet beløb, du skal indtage dagligt, men voksne har mindst 900 mikrogram kobber om dagen.
Fedtopløselige vitaminer
Et tilskud af fedtopløselige vitaminer D og K kan også hjælpe med knoglehelbredelse. At få nok D-vitamin hjælper din krop med at absorbere mineralerne calcium og fosfor, der er nødvendige for at helbrede knoglerne. Uden nok D-vitamin kan helbredelsen af din brud forsinkes, og dine knogler kan være bløde, tynde og sprøde. Målet er at få mindst 15 mikrogram vitamin D om dagen eller mindst 20 gram, hvis du er over 70 år. Fedtopløselige vitaminer absorberes også bedst, når de tages sammen med mad. Ifølge Brown hjælper vitamin K med at binde calcium til knogler og reducerer kalciumtab i vandladning. Det kan også stimulere knogleprotein og kollagendannelse til hjælp ved helbredelse. Mænd har brug for mindst 120 mikrogram vitamin K dagligt, og kvinder har brug for mindst 90 mikrogram. Hvis du tager en blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge, før du supplerer med K-vitamin, da det kan modvirke din medicin.
Vandopløselige vitaminer
De vandopløselige vitaminer C og B-6 er andre vigtige kosttilskud, der kræves for at fremskynde knogleheling. C-vitamin er en antioxidant med antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere hævelse omkring skader. Det er også nødvendigt for korrekt kollagen dannelse. Mænd har brug for mindst 90 milligram C-vitamin dagligt, og kvinder har brug for mindst 75 milligram. Tilstrækkelige niveauer af vitamin B-6 understøtter K-vitaminfunktion og tilskynder også til dannelse af knoglekollagen. Mænd har brug for 1,3 til 1,7 milligram B6 dagligt, og kvinder har brug for 1,3 til 1,5 milligram dagligt.
Anti-inflammatoriske næringsstoffer
Du kan også gerne tage kosttilskud, der hjælper med at mindske inflammation og hævelse omkring din brud. Omega-3 fedtsyre kosttilskud fra fisk, plante og nødolier har stærke anti-inflammatoriske egenskaber. Supplerne quercitin, en type flavonoid antioxidant, og bromelain og trypsin, to enzymer, kan også være nyttige i knogleheling, ifølge Brown.
