Omega-3 fedtsyrer er vigtige for mange aspekter af menneskers sundhed, herunder hukommelse, hjertesundhed, vision og korrekt funktion af centralnervesystemet. Omega-3 fedtsyrer kan ikke laves i menneskekroppen og skal indtages gennem fødevarer som fisk eller hørfrø. Den øvre grænseværdi for sikkerhed for omega-3 er 3 g pr. Dag. Hvis du ikke spiser nok af dette vigtige næringsstof, kan du opleve bivirkninger af en mangel, herunder hukommelsesproblemer, humørsvingninger og hudsygdomme.
bump
Små humper på ryggen af dine arme kan være tegn på en omega-3-mangel. Andre bivirkninger af en mangel omfatter tør hud og patchy og krakkende hud. Små humper på ryggen af dine arme kan skyldes en anden grund helt, som f.eks. Keratosis pilaris, en hudtilstand, hvor små knogler danner, når keratin hærder omkring hårsækkene. Den eneste måde at kende den nøjagtige årsag er at rådføre sig med en læge.
Test
Hvis du har mistanke om, at du er mangelfuld i omega-3 fedtsyrer, så spørg din læge om at udføre en simpel blodprøve. Omega-3-indekset er blodprøven, der bestemmer mængden af omega-3 fedtsyrer EPA og DHA i dine røde blodlegemer. Men ikke alle læger eller laboratorier tilbyder denne blodprøve. Hvis du får testen, vil din læge gennemgå resultaterne med dig og bestemme årsagen til støt på dine arme.
Omega-3 Supplementation
Omega-3 fedtsyrer findes i mange kosttilskud, herunder fiskeolie og krillolie. Din læge kan henvise dig til det rigtige supplement til din situation. Omega-3 kosttilskud hjælper ikke kun med at behandle støt på dine arme, hvis de er et resultat af en mangel, men kan også hjælpe med andre tilstande som højt kolesterol, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og reumatoid arthritis.
Omega-3 Foods
Inkorporering af fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer i din kost kan give din krop med alle de omega-3, der er nødvendige for optimal sundhed. University of Maryland Medical Center og American Heart Association anbefaler at spise fisk to gange om ugen. Vælg fisk, der høstes fra naturen til højere omega-3-indhold. Blanding hørfrø til yoghurt, korn og bagværk hjælper også med at give ekstra omega-3 for at forhindre mangel.
Overvejelser
Hvis bumpene på dine arme ikke løser problemet, når du øger dit omega-3-indtag, skal du kontakte din læge. En anden blodprøve afgør, om dit omega-3-indeks er steget. Hvis bumpene ikke løser sig, kan de være relateret til en anden årsag end omega-3-mangel.
