Acid reflux er et almindeligt fordøjelsessproblem, som mange mennesker oplever lejlighedsvis. Acid reflux er tilbagestrømningen af syre i spiserøret. En mere alvorlig form for denne tilstand er gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. Personer med GERD har syre reflux mere end to gange om ugen. Motion giver nogle fordele ved behandling af syre reflux, men vil ikke helbrede tilstanden. Valg af den rigtige timing og motion kan bidrage til at reducere forekomsten af syre reflux.
Fordøjelsessystemet
Fordøjelsessystemet består af en række hul organer, der forbinder sammen og krydser lodret over halvdelen af kroppen. Organer i fordøjelseskanalen omfatter mave, tarm, spiserør og mund. Når du spiser, går mad i munden og ned i spiserøret til maven. Næringsstoffer absorberer gennem maven, før affald flytter ind i tarmene. Det indre af maven indeholder fordøjelsessyrer fra bugspytkirtel og lever. Det er denne saft, der strømmer ind i spiserøret under et syre refluksangreb.
Symptomer
Når du har sur refluks, føler du en brændende fornemmelse i brystet og halsen. Der kan være en sur smag i munden. Nogle mennesker har moderat til alvorlig brystsmerter med sur reflux. Du kan have en lumplike fornemmelse i halsen. Som syre kommer op i halsen, kan du have trangen til at hoste.
Dyrke motion
Motion er en vigtig del af at opretholde sundhed og kontrollere vægten. En risikofaktor for GERD er fedme. Overvægtige personer kan have en højere forekomst af syre reflux. Af denne grund kan motion hjælpe med tilstanden. Miste vægt kan eliminere eller reducere hændelser af syre reflux. MedlinePlus anbefaler motion som en måde at bekæmpe GERD på. Du bør ikke udøve, når du spiser, dog. Dette kan få dig til at udvikle halsbrand og udløse reflux.
En 26 juli 2010 artikel i "The New York Times" fastslår, at forskellige former for motion kan fremkalde sur reflux. Jo mere agitation for øvelsen, jo mere sandsynligt er du at udløse reflux. For eksempel involverer løb at ryste kroppen. Vælg øvelser, der tillader mindst agitation, såsom at køre en stationær cykel. Ligestilling kan også være en faktor. Tilbagelagte positioner bidrager til at fremme syre reflux. Den bedste tilgang omfatter lodret positionering. Ligge på en bænk kan øge refluxen.
Løsninger
Motion i sig selv er ikke noget, der vil fjerne syre reflux fra dit liv, men det kan hjælpe. Træning mindst en gang om ugen og stigende kostfiber kan hjælpe dig med at undgå GERD. For at undgå tilbagevendende hændelser med tilbagesvaling, opretholde en sund vægt, spis små måltider og undgå stegte fødevarer. Rygning påvirker sphincter mekanismen, der holder sur ud af spiserøret og kan forårsage sur reflux. Hvis du oplever, at du har sur refluks ofte, skal du tale med din læge om medicinbehandlinger for at kontrollere tilstanden. Brystsmerter er ofte en del af syre reflux. Hvis du har en presserende smerte i brystet, der udstråler til din arm eller kæbe, kan dette være et hjerteanfald og ikke syre reflux. Hvis du er i tvivl, søg omgående lægehjælp.
