Når hunger rammer før sengen, kan det være svært at klynge sig ned og falde i søvn uden at have noget nibble. At nå frem til et nærende stykke frugt er et bedre valg end at dræbe en isbar eller en cheeseburger, men det er bedst at holde dine serveringsstørrelser små for at undgå en nighttime sukkerhastighed og en overbelastning af kalorier.
Fordele
Frugter kan være en sund bedtime snack, hvis du ikke går overbord med dem. De er fulde af essentielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som din krop kræver for at fungere optimalt, og de kan faktisk gøre dig sundere. Ifølge US Department of Agriculture's SelectMyPlate.gov hjemmeside kan spise regelmæssige portioner af frugt reducere risikoen for alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder nyresten, slagtilfælde, hjertesygdom, knogletab, diabetes og kræft. Når du spiser frugt i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold, letter du også sund vedligeholdelse.
Ulemper
Hvis du skal snack på frugt, skal du være opmærksom på, hvad du spiser. De fleste frugter er højt i sukker og vil øge dit blodsukker niveau, hvilket kan være en bekymring, hvis du har diabetes eller diabetes. Skrive til CNNs hjemmeside, konstaterer Dr. Melina Jampolis, at at spise mere end tre portioner frugt om dagen kan forstyrre sunde vægttabsindsatser, især hvis du spiser for meget frugt og ikke nok grøntsager. For at tage kanten af sulten, prøv at begrænse den frugt, du spiser efter middagen til 1/2 kop eller mindre, og vælg en særlig kaloriefrugt, hvis du forsøger at tabe sig. Eller spring over frugten helt og tag en lille hjælp af friske grøntsager.
Næringsfakta
At vide, hvor mange kalorier og hvor meget sukker der er i en bestemt type frugt, kan hjælpe dig med at træffe kloge valg, når du bliver sulten ved sengetid. USDA rapporterer, at et medium æble har ca. 95 kalorier og 19 g sukker, og en mellemlang banan har 105 kalorier og 14,5 g sukker. Andre frugter tilbyder færre kalorier og lidt mindre sukker pr. Portion. En kop jordbær har kun ca. 55 kalorier og 8 g sukker, og en kop vandmelon har 45 kalorier og 9,5 g sukker.
Overvejelser
Ud over at tænke på indholdet af sukker og kalorieindhold i den frugt, du spiser om natten, skal du være opmærksom på, hvordan bedtime snacking påvirker din søvn. Mens en lille snack kan hjælpe nogle mennesker med at sove bedre, især hvis det indeholder en blanding af kulhydrater og tryptophan, kan andre finde at spise før seng giver dem fordøjelsesbesvær, ifølge HelpGuide.org. Hvis du oplever søvnløshed eller andre søvnproblemer, og du føler, at de kan blive forværret ved at spise frugt før sengetid, skal du tale med din læge.
