Afslapning opstår, når du kan skabe et simultant svar i hele kroppen for at roe og fokusere alle sine mange kompleksiteter til at arbejde sammen. Mange komplicerede metoder eksisterer for at opnå en afslappet slutstand, men for at forstå den underliggende nøgle til afslapning, bør du begynde med den mest grundlæggende handling af vejrtrækning. Åndedræt dybt korrekt indebærer at bruge en simpel øvelse til at rense dine lunger og opfriske dit blod med ny ilt. Ved at gå ind i denne afslappede tilstand sænker du dit blodtryk og din hjertefrekvens såvel som genopfyld dine energiniveauer.
Åndedræt korrekt for afslapning
Trin 1
Sid dig oprejst, med ryggen lige. Mens du måske ikke finder denne position til at føle sig komfortabel i starten, vil du opdage, at du ved at åbne din luftvej føler dig mere energisk og mere i stand til at fokusere på din vejrtrækning.
Trin 2
Inhalér dybt i fire sekunder. Udvid din mave for at lade dine lunger fylde fra bunden opad. Du bør føle din ribcage udvide, mens du trækker vejret ind.
Trin 3
Hold vejret i fire sekunder, og ånd derefter ud i fire sekunder. Brug din membran til at styre udvisningen af luft, så du undgår at blæse det hele inden for det første sekund. Din abdominal styrke påvirker direkte kontrollen af luftstrømmen her, så vær ikke belastet med at holde eller ånde luften. Ellers modvirker du de positive virkninger af denne øvelse.
Trin 4
Hold vejret, når du har tømt lungerne i yderligere fire sekunder. Dette sidste trin giver dine muskler mulighed for at slappe af og blodet med nyt ilt til at rejse længere i dit kredsløb, hvilket generelt vil skabe den afslappende effekt, du ønsker. Det giver også dit hjerte til at arbejde lidt mindre anstrengende, hvilket igen vil sænke dit blodtryk og forbedre dit generelle stressniveau.
Trin 5
Gentag trin 2 til 4 i en periode på ikke mindre end otte cykler. Du kan fortsætte med at cykle igennem dette, indtil du føler dig fuldstændig afslappet og dine muskler føler sig genaktiveret.
Tips
- Liggende tilbøjelig til eller liggende mod noget er kontraproduktivt for denne øvelse; sidde eller stå op for at gøre dyb vejrtrækning nemmere. Sørg for at starte din indånding fra dine lunger. Indånd altid og ånder ud gennem din næse.
Advarsler
- Tag det nemt - aldrig belast dine lunger ved at prøve at trække vejret ud over din kapacitet. Hvis du føler pludselig åndenød, panik eller andre negative følelser forbundet med højt blodtryk eller stress, skal du diskutere denne metode med din sundhedspersonale, inden du fortsætter med at bruge den.
