Løbebåndet er et dynamisk udstyrstykke på gymnastiksalen - det kan hjælpe med at scorch hundredvis af kalorier og kan også gøre din bagside tilpas. Du kan tone og stramme din booty ved at tilføje en skråning til din tredemølle. Varigheden og intensiteten af din træning er afgørende variabler, der kan hjælpe dig med at få drømmen i deres drømme.
glutes
Din røv består af tre muskler, gluteus maximus, gluteus minimus og gluteous medius. Gluteus maximus er ansvarlig for rumpens karakteristiske afrundede form. Gluteus medius 'primære rolle er at stabilisere hoften under mange bevægelser. Gluteus minimus bruges til at bortføre benet og flytte det væk fra kroppens midterlinie. Alle tre muskler i skinken arbejder sammen, når du skråner på din tredemølle.
Fungere
Din muskulatur rummer arbejde for at udvide dit ben. En hældning stiller større efterspørgsel på dine gluter, fordi når du træder frem på dit venstre ben og løfter dit højre ben til ryggen, styrker du og strammer dine glute muskler. Den gentagne bevægelse af hældning, der løber eller løber, holder dine gluter aktiveret med hvert trin du tager. Fokus på at grave dine hæle ned, som om du gik gennem mudder, for at arbejde videre med dine gluter.
Kropssammensætning
Inclining din tredemølle kan også bidrage til at ændre din kropssammensætning, hvilket giver dine gluter mindre uforskammet og mere tonet. At gå eller jogge på en skråning øger ikke kun din kalorieindtagelse under træning, det holder også dine brændende kalorier, når du er færdig. Din magert masse stiger med hældningstræning, fordi du bygger mere styrke i dine muskler på grund af den vægtbærende øvelse. Jo mere magert masse du har, jo mere effektivt kan du forbrænde kalorier, hvilket hjælper med at reducere mængden af fedt på dine gluter.
Træning
American College of Sports Medicine foreslår træning aerobisk i 60 minutter de fleste dage i ugen. Start din træning med en fem minutters opvarmning på fladt terræn. Forøg langsomt din tredemølle 2 procent hvert femte minut, indtil du når en 12-procentig hældning. Hold din 12-procentige hældning i 10 minutter og derefter langsomt arbejde dig tilbage ned til flad jord ved at sænke din hældning 2 procent hvert femte minut. Du kan også intervalltræne ved at arbejde på flad jorden i to minutter efterfulgt af at lænke din tredemølle til mellem 8 og 12 procent i to minutter. Gentag dine intervaller under din træning for at sprænge kalorier og målrette din røv.
