Kost er en meget vigtig rolle i forbindelse med behandling af diabetes. Dine madvalg, mængden af mad du spiser og timingen af dine måltider påvirker alt blodsukker. En diabetic diæt på 1,500 kalorier er en kost med lavere kalorieindhold, der kan hjælpe små kvinder, der udøver, små eller mellemstore kvinder, der ønsker at tabe sig og mellemstore kvinder, der ikke udøver at styre deres blodsukker bedre.
Diabetisk kostgrundlag
En sund, diabetic meal plan med 1,500 kalorieindhold bør omfatte en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne. For at holde kalorierne under kontrol og sørg for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, spis et bestemt antal portioner fra hver gruppe hver dag. Jævnt fordeler dine madvalg mellem tre måltider og tre snacks kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret.
1500-kalorieindholdet
En afbalanceret diabetisk måltidsplan med 1500 kalorier indeholder seks portioner stivelse, tre portioner frugt, tre portioner mælk, fire portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager, seks portioner kød og fire portioner fedt pr. Dag. En portion stivelse svarer til en skive brød eller en tredjedel kop kogte ris; en servering af frugt svarer til et lille stykke friske frugter eller en halv kop frugt; en portion mælk svarer til 1 kop mælk eller 1 kop lys yoghurt; en servering af ikke-stivelsesholdig grøntsag er lig med halvkogt kogt eller 1-kops rå; en portion kød svarer til 1 ounce kogt kød og en portion fedt svarer til 1 tsk olie eller smør.
Morgenmad
En afbalanceret morgenmad består af en servering stivelse, frugt, mælk, kød og fedt. En prøve måltid kan omfatte halvdelen af en lille bagel toppet med 2 teskefulde jordnøddesmør og halvdelen af en banan skiver, serveret med 1 kop ikke-fedtet mælk og et hårdkogt æg.
Midmorning Snack
Din mid-morgen snack skal indeholde en portion frugt. En lille appelsin eller 2 spiseskefulde rosiner er sunde valgmuligheder.
Frokost
Til frokost omfatter to portioner stivelse, to portioner kød, en portræt af grøntsager og en portion fedt. En sund frokostidee til din 1,500 kalorie diabetiske måltid plan kan omfatte en Hovedretter salat lavet med 2 kopper blandet grøntsager toppet med 2 ounce hakkede kylling og 2 spiseskefulde salat dressing og serveret med 2 kopper af en bouillon- baserede suppe såsom grøntsag eller kylling noodle.
Eftermiddagsmad
En servering af mælk ved din eftermiddags snack holder energien op og blodsukkeret stabilt. Gode muligheder kan omfatte en sukkerfri cappuccino lavet med 1 kop ikke-fedtet mælk eller en beholder med let yoghurt.
Aftensmad
Aftensmad består af tre portioner af kød, to portioner stivelse, tre portioner af grøntsager, en port af frugt og to portioner af fedt. En prøve måltid kan omfatte 3 ounce grillet laks med 1 kop ristede røde kartofler kastet med 1 tsk olivenolie, 1 kop dampet broccoli, 1 kop blandet greens toppet med 2 spiseskefulde salat dressing og 1 1 / 4 kopper friske jordbær.
Aften Snack
Afslut din dag med en sund aften snack bestående af en servering af stivelse og en servering af mælk. Prøve snack indstillinger omfatter tre fjerdedel kop usødet helkorn koldt korn med 1 kop nonfat mælk eller fem fuld hvede krakkere med en beholder af lette yoghurt.
