Når diæt for at tabe sig, er shakes en bekvem mulighed, hvis du er i et haste og ikke kan tid til at sidde ned til et fast måltid. I stedet for at købe et premade vægttabsskak, der kunne indeholde tilsat sukker og forarbejdede ingredienser, er det bedre at lave din egen tilpasning til dine egne diætbehov.
Først op - Frugt
Basér dit vægttab shake omkring frugt. Dette vil give rystet en sød smag ekstra sukker eller aromaer. Ved at bruge hele frugter i din shake får du også mere fiber end hvis du skulle bruge frugtsaft, noterer Joanne Slavin fra Department of Food Science og ernæring ved University of Minnesota. Brug en til to portioner frugt, såsom bananer, æble, jordbær, hindbær eller kirsebær. Du kan endda bruge grøntsager som kale, spinat, gulerødder og broccoli.
Kraften af protein
Inklusive mere protein i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i en 2005-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at deltagere, der øgede deres proteinindtag fra 15 procent til 30 procent af de samlede kalorier, bemærkede en betydelig stigning i mæthed, hvilket kunne hjælpe vægttab. En af de nemmeste måder at få protein på i din shake er med et proteinpulver, såsom valle, hamp eller kasein. Hvis du hellere ikke vil gå ned på suppleringsruten, skal du tilføje fedtfattig naturlig yoghurt eller cottageost til din rystelse.
Bliv fed
At lægge ekstra fedt i din rystelse kan ikke virke som den lyseste ide, når man prøver at tabe sig. Low-fat diets er imidlertid ikke optimale til at kontrollere og sænke kropsvægt, noterer Dr. Walter Willett fra Harvard School of Public Health. Plus, du har brug for masser af umættede fedtstoffer til et godt helbred. For at løse dette skal du tilføje en lille håndfuld hakket nødder, en spiseskefulde jordnøddesmør eller strimlet kokos eller en spiseskefuld oliven, macadamia eller valnødolie til din rystelse.
Samler det hele
En god blender er afgørende for at ryste, skriver nutritionist Ryan Andrews på Precision Nutrition hjemmeside. Overvej den væske du bruger også. For at holde kalorierne lavere, hold dig til vandet, men hvis du vil have en lidt anden smag uden at tilføje for mange kalorier, skal du prøve mandelmælk, skummetmælk eller grøn te. Først og fremmest skal dit vægttab shake passe ind med resten af dit ønskede kalorieindtag hver dag.
