At tabe 60 lbs kræver overvågning af dit kalorieindtag, så du bruger et passende antal kalorier om dagen for at tillade dig selv at tabe sig. At miste en betydelig mængde af vægt tager tid, men med omhyggeligt overvåget kalorimål kan du tabe 60 kg med en sund sats.
Vægttab
Miste vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser over en periode. Du kan øge antallet af kalorier du brænder gennem motion, og du kan begrænse dit kalorieindtag ved at spise færre kalorier hver dag. Hvert pund af fedt tab kræver, at du brænder 3.500 flere kalorier, end du spiser. At tabe 60 lbs, ville derfor kræve et samlet kalorieunderskud på 210.000.
Metabolisme
At brænde 210.000 flere kalorier, end du spiser, kan virke skræmmende, men hvis du bryder indsatsen ned til de daglige mål, er det næsten ikke så svært. Først beregne hvor mange kalorier du brænder naturligt via din metaboliske hastighed. En kvinde beregner hendes sats med 655 + (4,35 X vægt i lbs) + (4,7 X højde i inches) - (4,7 X alder i år). En mand finder sin basale metaboliske hastighed med 66 + (6,23 X vægt i kg) + (12,7 X højde i tommer) - (6,8 X alder i år).). Når du først har denne værdi, trækker du 500 fra det samlede antal for at bestemme, hvor mange samlede kalorier der skal forbruges hver dag.
Overvejelser
Forbruger 500 færre kalorier, end du brænder hver dag, svarer til 3.500 kalorier og dermed et pund af fedt tab i ugen. Det betyder, at det tager cirka 60 uger at tabe 60 lbs. Det er dog typisk at forbrænde flere kalorier tidligere i vægttabsindsatsen. Ved at tabe sig, får dine kropssystemer gradvist tilpasning til ændringer og fører typisk til mere permanente sunde livsstilsændringer.
