Fysisk aktivitet reducerer stress ved at frigive endorfiner, som er kemikalier produceret i hjernen i tider med smerte og stress; de forbedrer også dit humør og mindsker spændingen. Arbejde med vægte - anaerob øvelse - spænder og tårer muskler, hvilket øger endorfinproduktionen baseret på intensitet og varighed af motion. Du kan maksimere stressreduktionen fra endorfiner med en multi-joint vægtløftning træning og hvileperioder mellem sæt.
Multi-Joint Vægtløftning
Få flere endorfiner fra multi-joint vægtløftning. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Modstandsøvelse med vægt lægger en tung belastning på musklerne, og kan producere flere endorfiner i en hurtigere periode end kardioøvelse. Visse styrketræningsøvelser producerer flere endorfiner end andre, ifølge Luis M. Alvidrez og Len Kravitz, Ph.D., ved University of New Mexico. Multi-joint øvelser, der sætter stress på mere end en fælles og store mængder af muskler har vist sig at producere de fleste endorfiner under og efter træningen. Eksempler på multi-joint øvelser er bænk presse, squats og ben presse. Større mængder testosteron og det humane væksthormon produceres også med multi-joint vægtløftningsøvelser end ved single-joint øvelser.
Inkluder hvileperioder
Tag et minuts pause for at lindre stress. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Test fra US Army Research Institute of Environmental Medicine viste, at en vægt træning træning bestående af tre moderat-vægt sæt med 10 gentagelser med et minut hvileperioder produceret betydeligt flere endorphiner end tyngre sæt af fem gentagelser med tre minutters hvil. En større mængde af et nøglehormon til regenerering af muskelvæv blev også produceret med 10-gentagelsesprogrammet med et minuts hvileperiode. De øvelser, der blev brugt i denne undersøgelse, var bænkpress, dobbeltbenforlængelse, militærpresse, bøjede benhældninger, sidde rækker, lat pulldown, armkrøller og benpresser.
