Ifølge Timothy Noakes, forfatter af "Lore of Running", er en plan, relativt blød overflade, som en grusvej, den bedste overflade til løb. Overfladerne af parker, gader og fortove, som beton, asfalt og græs, sætter en vis belastning på dine ben, men giver også nogle fordele.
Cement eller beton
Beton er blandt de mindst tilgivende for løbende overflader, hvilket giver et betydeligt chok for dine underkroppens ledd. "Lore of Running" bemærker, at risikoen for skade, især for kvinder, der løber, stiger på en konkret overflade. På den anden side er beton ofte en relativt glat og regelmæssig overflade. Generelt er ulemperne ved at køre på en cementbelagt overflade opvejer profferne over tid, og du bør undgå at træne på beton, når det er muligt.
Asfalt
Asfalt er en af de hurtigste overflader, som du kan køre på. Selv om det lægger nogen belastning på din krop, er asfalt betydeligt mere tilgivende end beton som vist i 1992 studie offentliggjort i "Human Movement and Science." Betydeligt er asfalt imidlertid vanskeligt at undgå. Bygader, parkstier, løbebaner og landeveje er alle asfalteret. Stødkræfterne i forbindelse med asfalt er blandt de laveste tilgængelige for en urban runner.
Græs
En undersøgelse i "Human Movement Science" fundet løbende på græs for at forårsage et 25 procent større chok for muskuloskeletalsystemet end at køre på asfalt. Sidstnævnte position blev positivt nævnt i teksten "Running" og understøttet af senere videnskabelige undersøgelser. Mens du løber på græs, forårsager du lidt ubehag, som det er nævnt, er det ikke så ideelt for din krop som at køre på asfalt.
Overvejelser
Blandt cement, asfalt og græs, selvom det ikke giver alle fordelene ved grus, er asfalt det bedste valg af overflader til en løber. Asfalt tilbyder et glat, forudsigeligt løb med minimal indvirkning på dit lokomotoriske system. Hvis grus eller et løbebane ikke er tilgængelige for dig, skal du vælge asfalt til længere kørsler. En lejlighedsvis kørsel over et velplejet græsfelt er generelt ikke skadeligt. Undgå konkret, hvis du kan, medmindre du træner for et løb på en sådan overflade. Derefter træner kun sparsomt på cement for at få en fornemmelse for det.
