Størstedelen af vitaminer og mineraler, du spiser, bør findes i din daglige afbalancerede kost. Et multivitamin bør tages, bare hvis du ikke får disse næringsstoffer i din mad. Der er intet bevis for at tage et multivitamin vil tilføje kvalitet eller år til dit liv, men det er en nem måde at undgå mangel på vitamin.
typer
Der er multivitaminer, der almindeligvis anvendes til børn, kvinder, mænd, ældre og gravide. Der er ikke meget forskel på mænds og kvinders multivitaminer, medmindre mænds multivitaminer kan have den ekstra bonus af vitaminer, der fremmer prostata sundhed. Kvinders vitaminer har typisk mere jern på grund af den månedlige menstruation. Ældre vitaminer vil have ringe eller intet jern og en øget mængde vitaminer B12 og D. Prænatal multivitaminer indeholder yderligere folsyre og kan have DHA.
Fordele
Hvis du slanker for at tabe sig, skal din kost bestå i at skære kalorier, ikke næringsstoffer. Ved at indtage en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød, skal du kunne få dit daglige behov for vitaminer. Et multivitamin vil dog beskytte dig mod sundhedsmæssige konsekvenser af vitaminmangel. Sundhedsmæssige konsekvenser som vitaminmangelanæmi har symptomer som bleg hud, træthed, irritabilitet, mental forvirring og diarré. Folinsyre i prænatal multivitamin forhindrer neurale rørdefekter hos nyfødte og nedsætter risikoen for hjertesygdomme, tyktarmskræft og brystkræft ifølge Harvard School of Public Health. Nogle almindelige vitaminer, du modtager i multivitaminer, er A-vitamin, der fremmer øjen- og hudhelse, C-vitamin til dit immunsystem og kollagenproduktion og D-vitamin til opbygning af knoglestyrke.
anbefalinger
Alle unge kvinder bør tage et prænatal vitamin, fordi 50 procent af graviditeterne er uplanlagte, ifølge Michael Roizen, M.D, formand for Cleveland Clinic's Wellness Institute. En graviditet vil ændre din kost, fordi du vil have brug for yderligere 300 kalorier om dagen i løbet af din anden og tredje trimester. For alle kostvaner er det vigtigt, at du har 600 mg calcium, 500 IE vitamin D og 200 mg magnesium to gange om dagen. Tag ikke to multivitaminer, men Roizen anbefaler at tage et halvt multivitamin to gange om dagen.
Overvejelser
Hvis du tager et multivitamin, der har folsyre, skal du undgå at forbruge super-berigede folsyre fødevarer. Tag ikke flere vitaminer end den anbefalede standarddosis, da for meget kan have negative virkninger på dit helbred. Hvis du har en vitaminmangel på B-12, kan din læge give dig en injektion af vitaminet. Andre vitaminmangel i din kost kan typisk behandles med kosttilskud eller diætændringer.
