Skørt hår og negle er tilbøjelige til at skade, der ødelægger din stil. Kæmp tilbage ved at supplere din kost med vitaminer og mineraler. Fordi keratin er det vigtigste protein, der holder strukturen på dit hår og negle sammen, skal du begynde med kosttilskud, der understøtter sunde keratinniveauer. Ud over at tage kosttilskud er det vigtigt at spise en sund kost og gøre hvad du kan for at minimere skade.
Hvorfor kosttilskud kan hjælpe
Ernæringsmæssige mangler spiller en stor rolle i helheden og styrken af hele din krop, herunder dit hår og negle. Kosttilskud fylder nogle af dine ernæringsmæssige huller og styrker dit hår og negle indefra. Forøgelse af visse vitaminer og mineraler understøtter din krops evne til at producere keratin og kollagen, som er ansvarlige for at holde din hud, negle og hår sund, smidig og glansløs.
Valg af kosttilskud
Biotin er et B-vitamin, der let absorberes af neglene. Det fortykker og styrker sprøde negle og støtter deres vækst. Andre nyttige kosttilskud er silica, et mineral, der øger styrken af hår og negle, og omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hud- og hovedbunden, mens du gør dit hår skinnere. Zink hjælper med at regulere nogle af de enzymer, der er ansvarlige for sund, stærk vækst. Supplerende med aminosyrer, som er byggestenene for alle bindevæv, herunder hår og negle, kan øge styrken, samtidig med at det hjælper med at forhindre sprødhed. Hvis du er anæmisk, kan du supplere med jern.
Sund kost, sundt hår og negle
Ud over kosttilskud er en anden måde at støtte sunde hår og negle på at spise en proteinrig, afbalanceret kost. At få nok protein er særlig vigtigt, fordi både dine negle og dit hår primært er lavet af keratin, hvilket er en type protein, der giver hår og negle en robust struktur. Mager kød, æg, nødder, fuldkorn, skaldyr og sojabønner er gode kilder til protein. Derudover giver fødevarer som spinat, valnødder og hørfrø omega-3 fedtsyrer, mens bananer, linser og blomkål er gode kilder til biotin.
Andre måder at styrke håret på
Selv om du supplerer din kost og fodrer dit hår fra indersiden er det vigtigt at tage sig af negle og hår eksternt for at beskytte dem mod skade. Eksempelvis påvirker eksponering for hårde kemikalier og varme dine tresses. Undgå overdreven brug af hårfarve eller andre kemikalier. Undgå at overskrive dit hår og begrænse din brug af skader, der er skadelige for vand, hvilket kan forårsage uoprettelig varmetab.
Andre måder at styrke negle på
Hårde kemikalier, vand og rengøringsmidler kan alle lade dine negle være skøre og modtagelige for skade. Beskyt dine negle ved at bære handsker mens du vasker op for at undgå skader forårsaget af vand og vaskemidler. Undgå overbrug af kemisk belagte neglelak og poleringsfjernere, som indeholder hårde opløsningsmidler, der svækker negle. Også, når du arkiverer dine negle, skal du kun arkivere dem i en enkelt retning for at undgå at splitte neglene og gøre dem mere skrøbelige.
Overvejelser
Mange faktorer bidrager til skørt hår og negle, og ikke alle kan hjælpe med kosttilskud. Tjek med din læge, hvis du ikke ser nogen forbedring i din tilstand. Det kan skyldes et underliggende medicinsk problem.
