Shin splinter er almindelige, smertefulde skader, der er resultatet af overdreven pres lagt på din shin og omgivende væv. Ofte sker dette, når du har en dårlig løbende teknik. For at forhindre, at shin splinter udvikler sig, skal du sørge for at have en god løbende form, der ikke lægger overbærende kraft på underbenet.
Shin Splints
Shin splinter er et begreb, der bruges til at beskrive smerter, der løber ved siden af eller lige bag din shinbone eller tibia. Shin splinter er resultatet af, at for meget kraft er placeret på din tibia og det væv, der forbinder dine muskler til benet. Derfor er det en tilstand, der almindeligvis ses hos sportsfolk. Mest modtagelige er løbere og atleter, der deltager i aktiviteter med pludselige stopper og starter. Shin splinter generelt forårsager ikke mere skade end blot at være ubehageligt. De fleste tilfælde kan behandles med selvforanstaltninger og forebyggende foranstaltninger.
Behandling
Shin splinter kan normalt behandles derhjemme. Du skal hvile dine ben ved at undgå enhver aktivitet, der får smerten til at genere eller forværres. Du kan is dit ben i 15 til 20 minutter fire til otte gange for at reducere smerte og hævelse. Du kan også tage over-the-counter smertestillende medicin for at lindre ubehag. Gå tilbage til din aktivitet gradvist, indtil din smerte er faldet.
Løbende teknik
Din løbe teknik er en meget vigtig del af at forhindre shin splinter. En dårlig løbende form kan lægge overskydende stress på dine ben og forårsage skade. De vigtigste overvejelser, når du danner din teknik, er skridtlængde og fodplacering. Du vil ikke overstige, hvilket betyder at du lander din fod for langt ud foran tyngdepunktet. Dette lægger for meget pres på din shinbone og kan føre til skinneflader og muligvis stressfrakturer. Når du sætter din fod på jorden, vil du prøve at lande på kuglerne på dine fødder og rulle på tæerne. At køre på dine tæer kan stramme dine muskler og lade dig følsomme over for shin splinter.
Overvejelser
Der er mange andre trin, du kan tage for at forhindre, at shin splinter udvikler sig. Sørg for at have rigtige løbesko. De skal have god stødabsorption, stabilitet og bevægelseskontrol. Brug om nødvendigt indlæg, der understøtter din bue.
Du bør øge dit løbende program gradvist. Shin splinter udvikles normalt hos atleter, der hurtigt øger deres kilometertal og ikke har de veludviklede benmuskler, der er nødvendige for at håndtere det niveau af fysisk aktivitet. Øvelser som tå rejser kan hjælpe med at opbygge stærke muskler i dit underben. Derudover skal du altid huske at strække før nogen fysisk aktivitet for at hjælpe med at varme op og løsne dine muskler.
