Pulsen kan let øges gennem en række øvelser. Når det drejer sig om vægttab, er det bedst at have din hjertefrekvens forøget gennem motion, da det også vil øge din kaloriforbrænding og stofskifte. Mens de fleste øvelser er gavnlige, har nogle øvelser en større indvirkning på din puls end andre.
Mavebøjninger
Sit-ups kan øge din puls, men ikke dramatisk. En undersøgelse udgivet fra The American Council on Exercise forklarede, at sit-ups er ubrugelige. Studien anbefalede derefter at lave øvelser, der fører til en lang muskelsammentrækning, i modsætning til den korte sammentrækning fra sit-up.
Kører på plads
Kører på plads vil øge din puls, men det kan være svært at vedligeholde. Hvis du vil løbe på plads for at få indflydelse på din puls, skal du hæve dine knæ til brystet med hvert trin du tager, hvilket kan være udfordrende. Selvom dette er en fantastisk måde at hurtigt øge din puls på, er den stadig ikke så effektiv som andre øvelser eller nem at udføre.
Sprællemænd
Når det drejer sig om sit-ups og løber på plads, er hoppekontakter mere effektive til at øge hjertefrekvensen. Dette er en effektiv øvelse for at øge hjertefrekvensen, fordi det er en kraftig øvelse, der kræver, at du hopper, mens du løfter dine arme og åbner dine ben. For hvert spring du lander, samler du musklerne i underkroppen og derved bygger styrke. Ifølge FatBurn.com kan denne øvelse forbrænde op til 10 kalorier et minut for en person, der vejer 150 kg.
Overvejelser
Kontakt din læge før du deltager i enhver øvelse. Husk på, at alle individer udfører øvelser med forskellige hastigheder, og derfor kan løbe på plads øge din hjertefrekvens mere end hoppekraft, hvis du kører med øget hastighed og hæver dine knæ for hvert trin. Du vil bestemme, hvad der øger din puls, afhængigt af dit niveau af anstrengelse.
