Detox kostvaner, der er designet til at skylle ud usunde toksiner i din krop, kan utilsigtet befri din krop af sunde bakterier. Og mange detox planer begrænse dit forbrug til at spise frugt og grøntsagssaft, fratage dig næringsstoffer, der er nødvendige for optimal balance. Probiotika, calcium og protein i naturlig yoghurt kan tilføje sundhedsmæssige fordele til en detox kost, herunder potentielt bedre vægttab resultater.
Yoghurt Ernæring
Du kan i høj grad forbedre næringsværdien af en juice detox kost ved at inkludere yoghurt. En 8-ounce servering af almindelig, fedtfattig yoghurt indeholder 1.154 kalorier, 12,9 gram protein og 448,4 milligram calcium. For at forblive sund, har du brug for ca. 50 g protein om dagen, ifølge Madelyn Fernstrom, direktør for Weight Management Center ved University of Pittsburgh Medical Center. Du har brug for fra 800 til 1500 mg dagligt for at opretholde ordentlig knoglesundhed. Hvis du tilføjede fire portioner yoghurt til en juice detox kost, ville du opfylde dine behov for mælk og protein. En sådan kost ville mangle de seks portioner korn, som USA's Department of Agriculture anbefaler, at du indbefatter i din daglige kost.
Langsigtet Detox Plan
Hvis du leder efter en ernæringsmæssigt afbalanceret, langsigtet detoxplan, der omfatter yoghurt, kan den orientalske detox-plan appellere til dig. Det er en 12-måneders plan, som kræver, at du spiser mindst 8 kopper vand dagligt og umærkede mængder naturlig yoghurt, frugt, frugtjuice, grøntsager, bønner og linser, tofu og Quorn, havre, kartofler, brun ris, rugkiksere riskager og havrekager, frisk fisk, usaltede nødder, usaltede frø, almindelig usaltet popcorn, ekstra jomfruolivenolie, balsamicoeddike og naturlige krydderier, herunder hvidløg. Du spiser ikke rødt kød eller fjerkræ, mejeriprodukter undtagen yoghurt, chokolade, forarbejdede fødevarer, færdigpakkede måltider, sukker eller alkohol, ifølge OrientalDetox.com.
Probiotika
En af grundene til at inkludere naturlig yoghurt som en del af en afgiftning er de probiotika, de indeholder. Probiotika er "venlige bakterier", der ligner dem, der vokser naturligt i tarmene. Probiotika kan hjælpe med fordøjelsen og forebygge og behandle nogle sygdomme. Probiotika kan også reducere urinvejsinfektioner og øge dit immunsystem. Men typen og fordelene ved probiotika varierer fra produkt til produkt, og der findes for lidt bevis for at understøtte sundhedsfordelene ved en bestemt yoghurt, siger Wayne Miller, en associeret forsker ved Det Canadiske Forsknings- og Udviklingscenter for Probiotika.
Unsupported Yoghurt Health Claims
Manglende videnskabeligt bevis på, at probiotika i yoghurt gør dig sundere fanget op med Dannon, skaberne af Activia og DanActive produkter. Den amerikanske regering sagsøgte yoghurtkæmpen og sagde, at den ikke kunne sikkerhedskopiere, at probiotika i deres produkter kunne hjælpe fordøjelsen, øge hjernens udvikling og styrke dit immunsystem. Dannon indrømmede intet forseelser, men besluttede at ændre sine mærker og oprette en $ 35 millioner fond for at refundere kunder, der købte Activia og DanActive yoghurt på grund af opfattede sundhedsydelser, som rapporteret i september 2009 på theGlobeandMail.com hjemmeside.
Yoghurt vægttab studie
Herunder yoghurt i en detox kost kan hjælpe dig med at tabe sig. Michael Zemel ledet en undersøgelse ved University of Tennessee for at teste effekterne af yoghurt på vægttab. I hans studie spiste alle deltagere en kaloriebegrænset kost. Halvdelen af deltagerne spiste 1.100 mg calcium, herunder tre portioner yoghurt dagligt i 12 uger. Den anden halvdel spiste 500 mg calcium hver dag. Ved afslutningen af 12-ugers forsøg tabte gruppen med det højere calciumforbrug 22 procent mere vægt og 61 procent mere kropsfedt end gruppen, hvis kostvaner omfattede lavere mængder.
