Løb og svømning er både samlede kropsøvelser, der bruger aerobic og anaerobiske energisystemer. Du kan forbedre din ydeevne i vandet ved krydstræning med trænings træning. Tilføjelse af løb til din træningsrutine kan også hjælpe med at forhindre overforbrugsskader, du kan få fra at svømme kun til dine træningsprogrammer.
intervaller
Det amerikanske råd for øvelse forklarer, at intervalltræning kræver korte intensitetsbelastninger efterfulgt af en opsvingstid. Du kan interval træne i en pool og når du kører på land. Mange svømningsture er sprints, og træning med løb kan hjælpe dig med at opbygge din anaerobe tærskel. Løbende intervaller svarer til pool træning, fordi du arbejder hårdt i en kort periode. For eksempel i poolen kan du sprint for 25 meter og komme sig til 50 meter. Mens du kører, kan du sprint i 30 sekunder efterfulgt af et minuts opsving. Interval tog i 30 minutter for at forbedre din svømning sprints.
Afstand
Både løbere og svømmere er udholdenheds atleter, så krydstræning med løb som svømmer giver mange fordele. Afstands løb kan hjælpe svømmere med at opbygge kardiovaskulær fitness. At køre i et moderat tempo hjælper med at opbygge en base for udholdenhed. Vælg at køre i 30 minutter med et moderat tempo og langsomt øge din kilometertal, da du bygger mere udholdenhed på land.
Hill Training
Hill træning hjælper med at opbygge musklerne i din underkrop, så de kan blive mere magtfulde og få mere styrke. Kører op ad bakke placerer mere modstand på dine quadriceps og hamstrings. Begge disse muskler giver dig mulighed for at få et kraftigt spark, når du er i vandet. Find en bakke i dit kvarter, eller løbe på en skråning på en tredemølle. Maksimere din hastighed på vej op og genindvind ved at reducere din hastighed på vej ned. Træn på bakkerne en dag om ugen i 30 minutter.
Overvejelser
Løb og svømning begge steder stiller stor efterspørgsel på din krop. Det er vigtigt at indarbejde stretching i dine fitness rutiner. Fleksibilitetstræning forhindrer skader og kan forbedre din præstation ved at øge dit bevægelsesområde. Udfør dynamiske strækninger før kørslen med bensvinger, høje knæskud og laterale lunges. Udfør statiske strækninger efter din løb med en stående quadricep stræk, fremadgående fold og et løbehjul for at åbne op i underkroppen.
