Løbebånd er et uvurderligt træningsredskab til løbere, der ikke kan komme udenfor på grund af vejret, farlige forhold eller planlægningsproblemer. At køre på en tredemølle tilbyder lignende kalorieforbrænding og kardiovaskulære fordele som løber udenfor. Der er dog forskelle, der skal tages i betragtning ved brug af en tredemølle. Mange trænere og eksperter anbefaler at sætte en lille stigning, når de kører på en tredemølle for at hjælpe med at tage højde for disse forskelle.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra august 1996 i Journal of Sports Science undersøgte, hvad stigningen kunne gøre på løbebåndet mere præcist at duplikere energiproduktionen af udendørs løb. I dette studie havde forskere fra Brighton Universitet i Det Forenede Kongerige 9 trænet mandlige løbere i seks minutter med forskellige hastigheder ved forskellige stigninger fra 0 til 3 procent. Løberne blev også testet, når de kørte udendørs på en flad vej. Forskerne testede deltagernes iltindtag - eller VO2 max - i løbet af hvert løb. De fandt ud af, at en 1 procent klasse best matchede intensiteten af udendørs løb.
Vind modstand
En af grundene til, at en tredemølle kører med en nul procent hældning er nemmere end at køre udendørs er manglen på vindmotstand. På en tredemølle bevæger du dig ikke mod luften. Ifølge Rick Morris, forfatter af trædemølle træning for løbere, kan udendørs luftmodstand øge vanskeligheden ved din løb mellem 2 og 10 procent. Jo hurtigere du løber, jo større er effekten af luftmodstanden.
Terrænfaktorer
Udendørs terræn ændres altid lidt. Selv en flad vej har bump, divotter og mindre bakker. Din løbende overflade ændres ofte også - fra et spor til konkrete stier til asfaltskabende subtile forskelle i udfordring. Et løbebånd ændrer aldrig, så det er en større udfordring at indstille en lille stigning, som bedre repræsenterer udendørs oplevelser.
Form Overvejelser
Din form ændres, når du kører på en tredemølle versus udendørs. Ifølge den olympiske løber coach Nicholas Romanov, læner din krop naturligt lidt fremad, når du løber udendørs. På løbebåndet skal du løbe mere oprejst og hurtigt afhente dine fødder, fordi båndets bevægelse skaber en træk på fødderne, som over tid kan føre til skade. Dr. Romanov fortaler en stigning på 1 til 3 procent for at efterligne kroppens lænende-fremad position antaget udendørs.
Potentiel
At køre på 1 procent simulerer udendørs fladt terræn, men du kan også bruge løbebåndet til at køre flere store bakker også. Kommercielle løbebånd findes i fitnesscentre kan nå stigninger så højt som 30 procent, og kan også hælde nedad. At køre højere høje forbedrer din evne til at bruge ilt, gør det muligt at køre med højere intensiteter og forbedre din generelle løbende teknik. Brug en tredemølle til at simulere kuperede udendørs kurser, som du måske støder på i et løb.
