Nogle dage føles det som om det tager et bjerg af energi at komme dig til gymnastiksalen. Især hvis du kæmper for at tabe sig, synes ideen om, at du i sidste ende elsker at motionere, umuligt.
Men hvis du snakker med en person, der har mistet stor vægt - 20, 30, 50 eller 100 pounds - træning er bestemt noget, de er kommet til at elske. "Hver rejse begynder med det første skridt," siger Greg Abee, en 31-årig DJ, der tabte 20 pund.
Mange gange tager det masser af første skridt, men en af dem starter dig ned ad vejen til kærlig motion. "Din krop vil gøre ondt. Dit ego bliver testet. Men resultaterne er det værd, "siger Abee.
"Find noget du elsker at gøre fysisk", siger Mike Faiella, en Massachusetts mand, der tabte 35 pounds om fire måneder med sit vægtløftningsprogram. Hvis du kan lide det, gør du det. Så hold kig, indtil du finder det, og giv det tid til at blive noget, du ikke bare kan lide, men kærlighed, siger Faiella.
Faiella, Abee og disse fem andre fandt træning de elsker og tabte stor vægt i processen! Sådan har de tabt pundene og fundet deres yndlings træning. Bliv inspireret til at finde din egen.
Komsky tabte 40 pund, men fik evnen til at lave squats igen! Fotokredit: Sue Komsky 1. Sue Komsky tabte 40 pund og sværger af squats
Alder: 70
Før Vægt: 178
Efter vægt: 138
Før hun begyndte på sit vægttabregime, siger Komsky: "Jeg så ud som en fed gammel kvinde. Da det skete med min mor, var jeg meget skuffet over, at hun ikke gjorde noget ved det, og nu var jeg i samme situation. "
Komsky ønskede ikke at føle sig gammel, og hun ønskede at gøre noget, hun ikke havde gjort i 40 år: squats. Så begyndte hun at træne med Mike Wunsch, direktør for træning på Results Fitness i Newhall, Californien. Nu har hun ikke problemer med at komme op fra gulvet og føler sig ikke skuffet, når hun ser i spejlet.
"Jeg føler mig energisk. Jeg er mere fleksibel og mobil, og jeg føler mig ikke gammel, "siger hun. Åh, og hun fik noget andet: stolthed. "Jeg er stolt af mig selv for at tackle problemet og lykkes."
Hun laver også de squats, hun havde håbet på. Og hendes yndlings træning hjælper hendes prep for dem.
Hendes favorit træning
Det er enkelt: Tre sæt med 10 kropsvægtskasse på en 14-tommers kasse. Sådan gør du det: Start med at sidde på en 14-tommer høj boks med dine hænder krydset foran brystet eller bag hovedet, dine fødder fladt på gulvet og ryggen lige. Vedligeholdelsen af en oprejst krop med brystet op, tryk gennem dine hæle for kraftigt at stå op og presse dine hofter fremad. Skub dine hofter tilbage for at læne dig tilbage og gentage.
Goldberg krediterer et hjerteanfald med sin fornyede lidenskab for motion. Foto Credit: Barry Goldberg 2. Barry Goldberg overlevede et hjerteanfald og faldt 50 pund
Alder: 78
Før Vægt: 220
Efter vægt: 170
"Kan du lide at leve?" Det er spørgsmålet, at 78-årige Virginia-mand Barry Goldberg siger at spørge sig selv. Og han skulle vide: Efter at have tabt 60 pund, satte han 50 tilbage, før han havde brug for triple-bypass-operation. Siden operationen sidste år, er han faldet 50 pund og genopdaget gymnastiksalen, der arbejder med træner Steven Head på sport og sundhed i McLean, Virginia.
Men selv om han havde hjerteproblemer, havde Goldberg et andet problem: Han kan ikke lide kardio - eller i det mindste ikke løbebåndet og cykel-kørslen, som de fleste hjertepasienter tænker på som kardio. Så mens han går flere miles om dagen siden sin operation, appellerer ikke tanken om mere stabil træning på gymnastiksalen til Goldberg.
Hans yndlings træning med Head giver ham den kardio, han har brug for, med styrketræning, han trænger til. Det er en række vægtede trappe klatrer, gården går og slæde trækker, der får hans hjerte til at pumpe og styrker hele kroppen.
Hans favorit træning
1. Kettlebell Stair Climb: Holder et par 20 pund kettlebells, klatrer Goldberg syv trapper, to trin ad gangen.
2. Farmer Walks: Holder en 50 pund kettlebell i den ene hånd og en 60 pund kettlebell i den anden, udfører Goldberg mindst to vægtede bærer på 90 fod.
3. Trap Bar Deadlift: Barry har fået op til 300 pounds på baren under et maks sæt. For en rutinestyringsprotokol udfører han tre til fem sæt fem reps.
4. Sled Pushes: Ved hjælp af et par hundrede pund, gør Goldberg to eller flere slædekampe, der skubber ind i gymnastiksalen.
Maknoon sværger ved hendes ugentlige spin sved sessioner. Fotokredit: Maria Maknoon 3. Maria Maknoon Brugt Spin klasse til at hjælpe hende tabe 50 pund
Alder: 47
Før Vægt: 192
Efter vægt: 142
Motion var aldrig et problem for Maria. "Jeg har altid været den type person, der arbejdede," siger hun. Hun havde gået til Spin klasser i fem år og ville tilbringe timer i gymnastiksalen løfte vægte og gøre cardio - og hun nød det.
Hendes kost var bare ikke rigtig, og det påvirker hendes hele udsigten. "Jeg var bare meget nede på mig selv. Jeg har ikke lyst til at gå ud, så jeg havde altid undskyldninger, hvorfor jeg ikke kunne gå. "
Maria indledte en regimenteret spiseplan, der begrænsede carbs og sukker med en træner til Lakeview Athletic Club i Pittsburgh. Hun tabte 50 pounds og genvandt sin tillid.
"Hvis jeg havde en fancy black-tie begivenhed med min mand, ville jeg gå før, men jeg hadede hvert minut af det," siger hun. "Nu kan jeg godt være ude. Jeg kan godt lide at shoppe efter den flotte kjole. Jeg føler mig bare bedre om mig selv.
Hendes favorit træning
Spin klasserne Maria gjorde, før de tabte sig, blevet hendes favorit. "Jeg kan godt lide at du cykler sammen med musikken. Du er op og ned, "siger hun. Og Maria siger, at hun kan zone uden at bekymre sig om at slå fodgængere ned. Med sin nybegynde tillid og lysere ramme, "Jeg kan gå hurtigere nu og kan gøre mere end før."
Dornan gik fra sofa kartoffel til Ironman! Fotokredit: Kris Dornan 4. Kris Dornan tog af 120 pund og blev en Ironman
Alder: 33
Før Vægt: 320 pund
Efter vægt: 201 pounds
Dornan var en offensive lineman på college fodboldkraftcenter Pittsburg State University i Kansas, og han var "så stærk som en okse", siger han.
"Jeg hadede den måde, min krop kiggede på," siger han, men det var først, før familien tragedier ramte, at han ændrede sig. Dornans far døde ved 57, da Kris var 27. Han kunne ikke lide at se sig selv se "slurvet" i spejlet, men "så blev det bare til at være her for mine børn længere end [deres 27 års fødselsdage]."
Han blev trænings-fanatiker, løft og træning og sluttede endelig en Ironman-triathlon - med 120 færre pund på sin ramme. Han har fået noget tilbage, men han gør stadig utrolige ting med sin krop.
"Jeg giver både min 3- og 6-årige piggyback rider op tre trapper på samme tid. Jeg kan hoppe på min mountainbike og køre i timevis gennem skoven, blive helt tabt og vær ok nok til at finde vej hjem. "
Men en af hans yndlings træning kræver ikke, at børnene hæver noget udstyr overhovedet - og han kan gøre det uden at gå hjem. Det er træningsspilets "kortspil", og du kan gøre det med et sæt spilkort.
Hans favorit træning
Bland kortets kortspil (inklusive jokere). Hver kjole repræsenterer en øvelse, og kortets nummer repræsenterer antallet af reps, du vil gøre. Så hvis du tegner 10 hjerter (og du har tildelt hjerter til push-ups, som Dornan gør), vil du lave 10 push-ups og derefter flytte til næste kort.
Prøv at komme igennem så meget af dækket som muligt. Hvis du kan afslutte hele dæket, prøv at tømme det. "Jeg ville tage et skærmbillede af stopuret på min telefon og forsøge at slå min tid næste gang."
Sådan fortæller Dornan dragterne som øvelser:
-Hearts er push-ups, "fordi pushups hjælper pecs, som er tæt på dit hjerte."
-Spader er burpees, "fordi denne øvelse dræber alt!"
-Diamonds er V-ups.
-Clubs er kropsvægt squats med hænder bag hovedet.
For hver joker udfører Dornan en 30-sekunders underarmsplank og en 15-sekunders sideplank på hver side.
Sheftz tabte 22 pund men fik en kærlighed til at løfte vægte. Fotokredit: Brent Sheftz 5. Brent Sheftz er ned 22 pund og klar til at konkurrere i kraftløftning
Alder: 39
Før Vægt: 247 pund
Efter vægt: 225 pounds
Ved 247 pund i februar fejrede Brent Sheftz "som en fyldt pølse", siger han. Da hans nye kørekort ankom i posten, "Jeg var som," Det kan ikke være mig. " Men det var sikkert. "
"Jeg manglede motivation og energi og syntes at være træt meget, selv når jeg fik syv timers søvn," siger han. Det er ikke underligt, at hans yndlings træning er "The Ramp", et motiverende opvarmningskredsløb, der ændrer hver måned på Results Fitness i Newhall, Californien.
"Det får dit sind rigtigt. Det lindrer dit stress og får dig ind i det mentalt og fysisk, "siger han. Når det er overstået, "Jeg er klar til at lægge en god træning."
Disse træningsprogrammer er blevet bedre også. Siden han tabte vægten, har hans bænkpress gået fra 135 pund til 265, hans deadlifts kommer i 300 pund sæt med fem og han knepper 245 pund for sæt af tre.
Faktisk elsker han elevatorer så meget han planlægger at konkurrere i sin første powerlifting konkurrence i april, hvor han vil skyde for 1.000 pund kombineret mellem de tre øvelser.
Hans favorit træning
"The Ramp" ændres jævnligt til resultater, men her er opvarmningskredsløbet, som Brent nu bruger til at blive motiveret og fysisk forberedt til at løfte:
1. Cat Cow: 5 vejrtrækninger
2. Hip-Flexor Stretch: 3 vejrtrækninger på hver hofte
3. Marching Glute Bridge: 8 reps per side, to sekunder for hver rep
4. Half-Kneeling Forward Vindmøller: 6 reps per side
5. Spiderman Lunge With T Reach: 5 reps per side
6. Body-Weight Squat: 8 reps
7. Underarm Wall Slides: 10 reps
8. Walking Reverse Lunge: 10 reps
9. Drejende sidelængde: 5 reps på hver side
10. Power Skip: 2 længder af gymnastiksalen
11. Bagsiden Power Skip: 2 længder af gymnastiksalen
12. Carioca: 2 længder af gymnastiksalen
13. Bear Crawl: 1 længde på gymnastiksalen
Abee ændrede træningen og begyndte at se rigtige resultater. Foto Kredit: Greg Abee 6. Greg Abee mistede 20 pund og reengaged hans konkurrencedygtige side
Alder: 31
Før Vægt: 218
Efter vægt: 198
Som mange fyre i gymnastiksalen ville Greg Abee abs, han kunne vise sig, men hans standard træning virkede ikke. At lave "kramme træningene" med noget kardio klædt på, tog ikke pundene ud, og "jeg følte at jeg satte meget på arbejde og gik ingen steder", siger han.
Gør ikke fejl: Abee, en DJ, der hedder "Diesel", var allerede stærk, med "store skuldre, en stor ryg" og en 250 pund bænkpress. Men hans kost holdt ham tilbage, og han savnede kammeratskabet af hold træning fra hans high school baseball dage.
Han begyndte at arbejde på High Performance Gym i Greenville, South Carolina, et motionscenter, der har trænet Matt Damon og andre. Den CrossFit-lignende lille gruppe, højintensiv træning passer ham og hjalp ham med at nå mål, når han var parret med rent spisning.
"Jeg elsker at blive skubbet. Min krop gør ondt på en ny, sjov måde hver dag, "siger han. "Jeg var ved at lægge min krop, men jeg havde aldrig gennemført det."
En ny ting han lavede var slede dage, hvor deltagerne skubbet en slæde læst ned med 75 pund omkring gymnasiet parkeringsplads efter sæt af squats og deadlifts. Denne form for behandling er blevet hans favorit. "Når du er færdig, gør alt ondt," siger han. Det føles "forfærdeligt. Men på en god måde. "
Hans favorit træning
Abee siger, at slæden træner er forskellige hver gang, men en af hans favoritter vil se sådan ud: Efter en aktiv opvarmning ville deltagerne udføre squats eller deadlifts i en rep skema på 8, 5, 5, 5, 3, 1 ( og måske en mere one-rep-max sæt), med 45 til 90 sekunder hvile mellem sæt.
Derefter skubber deltagerne slæden (lastet med 75 pund) ned og tilbage over hele længden af gymnastiksalets parkeringsplads - ca. 50 meter. Denne del af træning er til tiden, så det er en all-out sprint.
Faiella krediterer sin fornyede kærlighed til faderskab til at udøve. Fotokredit: Mike Faiella 7. Mike Faiella faldt 35 pund og blev en lykkeligere far
Alder: 36
Før Vægt: 241 pund
Efter vægt: 206 pounds
Coaching fodbold gjort Faiella vil tabe sig, fordi han havde brug for flere pauser end hans 6-årige spillere. "Jeg var flov over, hvor mange vand pauser jeg gav børnene, fordi jeg havde brug for at trække vejret," siger han. "Jeg følte at jeg var ved at blive den fede gamle mand, og det skræmte mig mere end noget."
Hvad Faiella virkelig ville være som var hans egen far, en bodybuilder, der kunne "altid holde op med mig, da vi løb rundt og kunne kaste mig rundt", siger han. Med den motivation begyndte han at løfte på Skill of Strength i Chelmsford, Massachusetts, hvor coach Mike Perry satte sin ekspertise inden for mobilitet og styrke til at arbejde på den 36-årige.
"Jeg tog en mobilitetstest på dag 1 på SOS, og selv om det ikke var bestået eller fejlede, vidste jeg, hvad jeg var," siger han. Men han fortsatte med at gå tilbage og tabte 35 pund om fire måneder. "Jeg kan ikke tro, jeg ser den måde jeg gør. Jeg har lyst til at være i god form på så kort tid. Jeg har stadig mange områder, hvor jeg kan forbedre, men jeg føler ærligt, at det er mere af en 'hvornår' end en 'hvis' nu. "
Et område, han er forbedret - og kommer til at elske - er squats, en del af hans yndlings træningsdage. Og hans holdning til den ultimative øvelse afspejler hans egen dedikation til at komme i form. "Du sætter dig selv i en situation, du skal komme ud af," siger han. "Du er der nede. Nu skal du stå op igen. "
Og for at være mere som sin egen far? "Når jeg ser min søn og datter bøjes og siger, at de vil være stærke som dada, er det ærligt den bedste belønning, jeg kan få for at gå i gymnastiksalen."
Hans favorit træning
Det hedder "squats og slæder."
1. Tilbage Squats: 4 sæt med 3 reps
2. Kettlebell Goblet Squat Holds: 30 sekunders hold, erstattet med 30 sekunders side-plank holder til tre runder
3. Heavy Sled Pushes (eller Airdyne cykel sprints): 15 sekunder på cyklen eller 20-yard skubber for fire til fem runder, med 45 sekunder hvile mellem
Hvad synes du?
Har du tabt en betydelig mængde af vægt? Hvilke træningstræningstole var du afhængig af? Hvad er nogle af dine yndlingsmåder at svede det ud? Selvom dit mål ikke er vægttab, har du for nylig lært at elske motion? Hvad skiftede kontakten til dig? Hvad er din go-to workout, når du bare ikke har lyst til at træne?
