Når du har fundet ud af at du er gravid, kan du begynde at høre, at det er fint, at du spiser alt, hvad du vil, når du vil, da du spiser for to. Men hvad du spiser, og når du spiser det, kan påvirke dit ufødte barn og den måde, du føler, mens du er gravid. Alle dine måltider skal omfatte sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og en lille mængde sunde fedtstoffer og olier som olivenolie.
Første Trimester
I graviditetens første trimester må du muligvis spise små måltider hele dagen for at bekæmpe kvalme. For eksempel kan du vælge at spise seks små måltider i stedet for tre faste måltider om dagen. Dit første måltid må muligvis blive spist delvist i sengen, hvis du lider af svær morgenmangel. Du kan opleve, at i løbet af denne trimester skal du spise blide fødevarer, der ikke har stærk lugt, da stærk smag og lugte kan forværre morgendommen. Forsøg at undgå at drikke drikkevarer i 30 minutter før eller efter et måltid, foreslår den amerikanske graviditetsforening.
Andet Trimester
I løbet af anden trimester af din graviditet kan du begynde at lide af halsbrand, så planlæg dine måltider og sove tid langt nok fra hinanden, at du har mindst to til tre timer efter et stort måltid inden du går i seng. Hvis du går i seng hurtigere, skal du holde dit hoved og overkroppen forhøjet for at muliggøre korrekt fordøjelse. Spise små og mellemstore måltider i løbet af dagen kan hjælpe. Spis for eksempel en mellemstor morgenmad, frokost og aftensmad. Så nyd en lille snack mellem morgenmad og frokost, og få en anden snack mellem frokost og aftensmad.
Tredje Trimester
I løbet af tredje trimester vil din baby sandsynligvis skubbe på din mave. Dette gør det ubehageligt at spise et helt måltid, så du bliver nødt til at gå tilbage til en spiseplan, der giver dig mulighed for at spise seks små måltider i løbet af dagen. Det er muligt, at som i nærheden af din leveringsdag, vil din appetit falde; Men du skal stadig spise en sund og afbalanceret kost, der giver dig og din baby med nødvendige næringsstoffer.
Særlige forhold
Hvis du lider af eventuelle eksisterende medicinske tilstande eller graviditetsfremkaldte medicinske tilstande, skal du tale med din læge for at finde ud af om du skal spise på en speciel tidsplan. For eksempel skal en kvinde, der har graviditetsdiabetes, planlægge sine måltider omkring sin insulinplan. Derudover skal hun sikre sig, at hun aldrig bliver for sulten, da dette kan få hendes blodsukker til at blive for lavt.
