Mens du holder op med at ryge, er et af de største skridt, du kan tage i at leve en sundere livsstil. Træning kan faktisk hjælpe dig med at holde op med at ryge ved at reducere dine nikotinbehov, ifølge forskningen offentliggjort i "Psychopharmacology." Da din krop ikke er klar til at tackle store fysiske forhindringer, rådfør dig med din læge, før du begynder, og begynd langsomt for at reducere risikoen for træningsrelateret skade og forbedre dine chancer for at holde fast i din nye livsstil.
Trin 1
Spørg din læge om at hjælpe dig med at vurdere dit nuværende fitnessniveau. Han kan hjælpe dig med at designe et fitnessprogram, der langsomt forbedrer din udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Han kan også anbefale, at du tager en fitness eksamen og træner træningsplan justeringer baseret på dine baseline fitness score.
Trin 2
Skriv en plan med en startdato i mindst en uge fra nu. Dette vil give dig tid til at blive motiveret, find mindst ét træningsvindue i din daglige tidsplan og vælg et par træningssko. Indstil din startlinje lavere. For eksempel, "Week One: Gå en ti minutters gang hver dag i frokostpausen; Uge to: Gå en ti minutters gang hver dag i frokostpausen, og begynd at tage trappen til kontoret. "
Trin 3
Start din træningsplan på din startdato, og juster den, hvis din krop føles overdrevent belastet af dit tempo. Hvis 10 minutters gang ved frokosttid får dig til at føle dig for træt, sænk tempoet eller slå det op i to fem minutters gang. Øg tempoet eller varigheden kun, når du er klar.
Trin 4
Skriv i en øvelsesjournal hver dag og noter hvilken aktivitet du gjorde, da du gjorde det, og hvor længe det varede. Du kan opdage, at du kunne gå et ekstra minut en uge efter starten.
Trin 5
Lav en notat i din dagbog om, hvor mange cigaretter du ryger fra dag til dag. Dette vil hjælpe dig med at trække en forbindelse mellem dine rygevaner og hvordan du føler dig på træningstid.
Ting du skal bruge
- Lommeregner
- stopur
Tips
- Du vil få mere succes i dit fitness regime, hvis du øger dine træningsniveauer og holder op med at ryge samtidig. Kontakt din læge for at få råd om aktuelle behandlingsmuligheder. Når du er op med at ryge, kan du ikke straks mærke til en stor forbedring af din åndedræts kvalitet. Hoste-, hvæsende og vejrtræknings problemer kan begynde at løse efter ca. 9 måneder. Indtil da øges din træningsvarighed og -frekvens gradvist, efterhånden som din fysiske kondition forbedres.
Advarsler
- Hvis du føler smerte, kvalme eller svimmelhed, mens du træner, sæt dig ned og tag en pause, før du fortsætter. Hvis disse symptomer fortsætter, kontakt lægehjælp.
