Du vil støde på utallige fitnessmagasindukker, mens du blader gennem magasingangen. Disse omslag omfatter billeder af professionelle bodybuilders, atleter og berømtheder med tonede og skulpturerede kroppe. Du kan få en lignende krop med muskeldefinitionen uden at bøje ved at følge en systematisk tilgang. Tilgangen omfatter tre vigtige komponenter - ernæring, styrketræning og cardio - der kombinerer til en velafrundet træning.
Trin 1
Følg en dedikeret ernæringsplan bestående af komplekse kulhydrater, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer. Ernæring skaber grundlaget for muskeldefinitionen uden at bøje ved at fremme udviklingen af magert muskelvæv, mens der brændes overskydende kropsfedt. Brug nok kalorier dagligt til at understøtte optimal ydeevne uden at understøtte opbevaring af kropsfedt.
Trin 2
Udfør sammensatte funktionelle øvelser under dine træningstræninger for at opbygge magert muskelvæv. Du skal udvikle magert muskelvæv for at maksimere muskeldefinitionen. De bedste øvelser til at opbygge muskler omfatter sammensatte øvelser, der omfatter to eller flere muskelgrupper. Disse øvelser omfatter squats, deadlifts og lunges til underkroppen sammen med bænkpressen, skulderpressen, pullups og pushups for overkroppen.
Trin 3
Komplet højintensitetsinterval træningskardio træning sessioner to til tre dage om ugen. Kardio træningene brænder overskydende kropsfedt for at forbedre muskeldefinitionen uden at bøje. Du kan bruge en række cardio træningsprogrammer, herunder løb, cykling, roing eller svømning. Tilbring omkring 30 til 45 minutter pr. Træning for at brænde yderligere kalorier.
