Håndmusklerne kan være små sammenlignet med større muskelgrupper i ben, bryst og ryg, men de tjener en vigtig rolle for hverdagen. Svage hænder som følge af medicinske tilstande som arthritis, ulykker eller dårlig fitness generelt kan forringe din evne til at løfte og holde fast på objekter samt skrive, strikke eller lave træarbejde. Styr håndmusklerne med øvelser dagligt eller hver anden dag for at maksimere resultaterne. Rådfør dig med din fysioterapeut inden du starter øvelser, der kan påvirke din nuværende tilstand negativt.
Tryk det ud
Fingerpresser styrker de indre muskler i fingrene, tommelfingeren og håndfladen. Sterkere fingre og tommelfingre giver dig mulighed for at hente og holde fast på små og større genstande som f.eks. Kuglepenne, halskæder og bøger. Gør denne øvelse ved at trykke tommelfingeren til den femte fingerspids i cirka fem sekunder. Gentag med cifre et til fire ved at trykke på tommelfingeren til fingerspidsen. Gentag tre gange pr. Finger en eller to gange om dagen.
Klem det, klem det
Klemme en bold er en god øvelse for at styrke de indre muskler. Du vil forbedre din grebsstyrke, evnen til at åbne krukker og døre, og holde fast på kaffekopper eller håndtasker. Gør denne øvelse med en lille bold, der passer ind i din håndflade, som en tennisbold. Sæt dine fingre rundt om det og klem så hårdt som muligt, og undgå enhver smerte eller ubehag. Hold cirka tre til fem sekunder og gentag 10 gange to til tre gange om dagen.
Få nogle håndledshandlinger
Håndledsfleksioner og forlængelsesøvelser forbedrer bevægelsesområdet og øger styrken i hånden, herunder håndled og fingre. Håndlednings flexor og extensor sener krydser håndleddet i hånden, og dermed nedsat mobilitet begrænser håndbevægelsen, hvilket fører til svaghed. Styr håndledningsbøjlerne ved at sidde eller stå med din albue bøjet og håndfladen vendt opad og holde en let vægt, der efterlader dig træt af 10 gentagelser. Din albue og underarm skal forblive stabil, mens du krøller dit håndled op, holder pause og derefter lavere. Gentag 10 gange for tre sæt. Træ håndleddens extensor muskler ved at vende din underarm over, så din håndflade vender nedad. Bøj håndleddet for at bringe hånden op, pause, sænke og gentage 10 gange for tre sæt.
Stretching Bands
Styr fingerforlængerne med et simpelt gummiband derhjemme et par gange om dagen. Placer bandet rundt om fingrene og tommelfingeren og skub blot ud mod båndets modstand, indtil du skal stoppe. Gentag 10 til 15 gange for tre sæt i alt. Du kan også isolere individuelle fingre ved at placere bandet omkring to fingre ad gangen som tommelfinger og femte cifre eller indeks og midterfingre.
