Om vinteren skal løbere i det nordlige klima beslutte, om de skal fortsætte med at udøve udendørs eller gå ind i en løbebånd. Kørsel i kølige temperaturer vil ikke forårsage permanent lungeskade og er - for de fleste mennesker - en sikker og effektiv træning. Kold luft kan imidlertid forværre luftvejene, især under visse omstændigheder, hvilket får en udfordring til at blive udfordrende på uventede måder.
Misforståelser
Mange mennesker, især nye løbere, mener, at kørsel i koldt vejr er skadeligt. Dette er simpelthen ikke tilfældet for sunde individer. Nogle mennesker synes endda, at lungerne faktisk kan fryse - igen, ikke muligt, selv i de koldeste steder på planeten. Når en person tager vejret, opvarmer næsen, munden og halsen indgangen, så den er opvarmet til nærkropstemperaturen, når den når lungerne.
Bivirkninger
En sund person vil ikke lide alvorlige åndedrætsproblemer eller pådrage sig lungeskade efter at have gået til en jogge i kulden. Imidlertid oplever mange mennesker generende bivirkninger under eller efter kørsel i kolde temperaturer. Jo koldere luften, tørreren det har tendens til at være, så kroppen skal både varme og befugte hvert indkommende åndedræt. Dette forårsager mange mennesker, især dem, der ikke er akklimatiseret med at træne i kulden, for at opleve en rå, ridsel eller brændende følelse i halsen og luftrøret. Nogle rapporterer også en tør hoste. Det er simpelthen at indånde kold luft mens du løber, ikke forårsage en infektion, men hvis du allerede lider af hals- eller brystkræft, kan kørsel i frysende temperaturer forværre disse forhold. Husk, at ved for lave temperaturer - nul grader Fahrenheit og under - kan kroppen ikke helt opvarme eller befugte indåndet luft. Dette kan bidrage til en fornemmelse af luftvejsforstyrrelser hos ellers sunde mennesker.
Forebyggelse
Hvis du planlægger at løbe i kulden, kan du træffe visse foranstaltninger for at forhindre irriterende bivirkninger. Næsen opvarmer og befugter indgående luft mere effektivt end munden gør, så ånde gennem næsen snarere end munden, når det er muligt. Brug et tørklæde, nakkevarmer eller skummaske rundt om mund og næse. Materialet hjælper med at fange den varme, fugtige luft, som du trækker vejret, hvilket automatisk gør din næste åndevarmer og fuger. Kør under de varmeste timer på dagen, som om vinteren typisk opstår i den tidlige eftermiddag. Hvis det er muligt, arbejder du gradvis op til løb i stadig koldere temperaturer. For eksempel reducere hastigheden og længden af din løb, når du kører i koldt vejr, og arbejdet gradvist op igen til dit normale tempo og varighed. Eller prøv at løbe mindst et par gange om ugen i løbet af efteråret og ind i den tidlige vinter, da temperaturer langsomt falder.
astmatikere
Astmatikere skal udvise ekstra forsigtighed, når de kører i koldt vejr. Både kold luft og aerob aktivitet som løb kan intensivere astmasymptomer, og kombinationen af disse faktorer kan skabe en dicey situation. Mange løbere med astma rapporterer ikke noget, når de løber i varmt vejr, men koldt vejr udløser ofte problemer. Vinterforholdene kan afbryde bronchiale spasmer og blokere indgående luft fra at komme helt ind i lungerne. Wheezing eller åndenød følger hurtigt og kan potentielt blive til et alvorligt astmaangreb. Altså astma lider vil måske foretrække at tage deres redningsinhalator før de kører i kulden, og det burde helt sikkert bringe inhalatoren i gang, hvis der opstår problemer i midten af træningen.
