En 20-minutters cykeltur til arbejde som en del af din daglige rutine giver din krop en komplet træning. Samt toning muskler i dine ben, lår og kalve, du nyder godt af den kardiovaskulære aktivitet og effektivt forbrænde kalorier.
Kalorier
Mængden af kalorier du brænder cykling om 20 minutter afhænger af, hvor meget du vejer og hvor hurtigt du cykler. En afslappet cykeltur på 10 km / t vil forbrænde færre kalorier end at cykle hurtigere om 20 minutter. En 150-lb. person cykling på mindre end 10 mph vil brænde 90 kalorier om 20 minutter, ifølge kalorier brændt cykling hjemmeside. Ved at øge hastigheden til 12 til 14 mph, vil den person brænde 198 kalorier om 20 minutter. En 200-lb. person vil brænde 120 kalorier med en afslappet cykeltur, men rejser mellem 12 og 14 mph vil brænde 264 kalorier om 20 minutter. En 240-lb. person vil forbrænde 144 kalorier om 20 minutter, mens mere kraftig cykling vil forbrænde 317 kalorier.
Overvejelser
Hvis din cykeltur indeholder et kuperet terræn, skal du arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Kalorier, der brændes, kan også blive påvirket af faktorer som at skubbe mod en hovedvind, hvilket giver større modstand eller ved at bære en tung rygsæk. Ved gradvist at øge hastigheden på din cykling, vil du se større vægttab i løbet af de 20 minutter.
Varighed
Cykling i 20 minutter om dagen er gavnlig, da Sundhedsministeriet anbefaler mindst 2 1/2 timer om ugen med moderat aktivitet, såsom afslappet cykelture eller 1 1/4 time kraftig aerob træning, som f.eks. cykling mellem 14 og 16 mph. Derudover anbefales en styrketræning mindst to gange om ugen. For vægttab kan du muligvis øge din aktivitet mere, ifølge MayoClinic.com.