Flydende kostvaner er blevet trendy som den nye måde at detox eller rense dig selv at tabe sig og blive sund. Men ikke alle flydende kostvaner er sunde, og mange kan faktisk være mere skadelige end gavnlige. Utilstrækkeligt kaloriindhold eller næringsindtag kan føre til træthed, svimmelhed og kvalme, samt sætte dig op for bingeing og overspisning på grund af utilfredse sultpangs. Men du kan planlægge en sund flydende kost til at hjælpe med vægttab og forbedre dit generelle helbred.
Nok kalorier
En sund flydende kost skal opfylde dit daglige kaloribehov, som varierer meget afhængigt af dit køn, alder, højde, vægt, medicinsk historie og mål. Ifølge Columbia Health's Go Ask Alice! hjemmeside, er det mere vigtigt at fokusere på at spise en nærende, plantebaseret kost med alt i moderation, da kalorieindtag er meget individuelle. Dietitian Susie Burrell skriver, at generelt kvinder, der udøver, kan tabe sig ved at forbruge 1.400 til 1.500 kalorier om dagen, mens en grænse på 1.200 kalorier om dagen kan være påkrævet for mennesker med metaboliske tilstande, der forhindrer vægttab.
Juice, Blend and Slurp
Forbruge en velafbalanceret flydende kostplan med smoothies, saft og blandede purede supper. Juicing ekstraherer fiberen fra grøntsager og frugter og efterlader masser af vitaminer og mineraler i selve saften, men eliminerer grovfoder for at give fordøjelsessystemet en hvile fra at fordøje faste stoffer. Til gengæld blander smoothies og grøntsagssupper og vedligeholder alle dele af frugt og grøntsager, herunder deres fibre, til fordøjelsesskader og øget tilfredshed.
Bulk It Up
Grundlaget for din flydende kostplan bør bestå af grøntsager, en kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter til forebyggelse af sygdomme, glødende hud og forbedrede energiniveauer. Frugter bør nydes moderat, da de er en kilde til naturlige sukkerarter, som kan øge blodsukkerniveauet, hvilket kan forlade dig sulten efter mere mad. Bulk dine drikkevarer ved at tilføje en kilde til protein og sunde fedtstoffer. Du kan blande grøntsager og en frugt med en servering af proteinpulver, nødder og frø til en cremet, tilfredsstillende drik. Eller rør en servering af proteinpulver eller malet linfrø til en saft og forbruge straks for maksimal næringsretention.
Overvejelser
Prøv ikke en flydende kost uden først at konsultere din læge eller en diætist. En sundhedspersonale kan lede dig til en sikker og sund kostplan og afgøre, om en flydende kost er rigtig for dig. Nogle diætprogrammer til fedme begynder med en all-væskefase for at hjælpe med at starte vægttab og forbedre helbredet. Du bør altid følge disse planer under medicinsk tilsyn for at undgå potentielle sundhedsrisici og uønskede bivirkninger, såsom forstoppelse og kvalme.
