Hvert system i den menneskelige krop afhænger af vand. Hvis du undlader at drikke nok vand, kan det føre til træthed gennem dehydrering og muligvis nyresten, men MayoClinic.com anbefaler at bestemme den nøjagtige mængde vand du har brug for, ikke altid er ligetil og afhænger af flere faktorer. De omfatter din livsstil, dit generelle helbred, det klima, du bor i, og om du er gravid eller ammer.
Drikke til sundhed
Vand er mediet til vigtige biologiske funktioner i menneskekroppen, og det transporterer affald og smører følsomme legemsdele som øjnene og næse. Du taber hele tiden ved åndedræt, sved og udskillelse, og du skal regelmæssigt genopbygge, hvad du taber. Du får noget vand i den mad du spiser, men det udgør typisk kun 20 procent af dine daglige behov. Du skal tage i resten ved at drikke juice, almindeligt vand eller andre væsker.
Retningslinjer for vandindtag
Alles krop er anderledes, men generelle retningslinjer for vandindtag giver en reference, hvorved du kan bestemme, om du får nok. Ifølge MayoClinic.com bemærker du, at du taber ca. 6,3 kopper om dagen gennem vandladning og yderligere 4 kopper om dagen gennem vejrtrækning, sved og tarmbevægelser. Husk at du får vand gennem den mad, du spiser, derfor har du brug for ca. 8 kopper til at genopbygge, hvad du har tabt. Institut for Medicin anbefaler et højere vandindtag - 13 kopper om dagen for mænd og 9 kopper om dagen for kvinder.
Vandindtag efter kropsvægt
Fordi vand er en procentdel af din vægt, har du brug for mere vand, hvis du har en større krop. Fysiolog Sharon E. Griffin vurderer, at du har brug for en halv ounce væske om dagen for hvert pund af kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 160 lbs., Har du brug for 80 oz. Opdel det med otte til at beregne antallet af kopper, du har brug for, hvilket i dette tilfælde er 10. Hun bemærker også, at du har brug for .034 oz. af vand for hver kalorie du indtager, så dit vandindtag skal øges efter et stort måltid.
Dehydrering
Tørst er normalt den første indikation på, at du har brug for vand, men du kan få brug for det, selvom du ikke mærker din tørst, hvilket kan ske, når du er stresset og ikke tager hensyn til din krop. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt, og i ekstreme tilfælde kan det føre til feber og delirium. Ufrivillig vandladning eller mørkfarvet urin er tegn på, at du har brug for mere vand. Uanset din kropsvægt bør du drikke mere, hvis du udøver eller på anden måde er aktiv i varmt vejr. Personer med diarré eller som opkastes stærkt, især børn, har særlig risiko for dehydrering og kan kræve lægehjælp.
