At deltage i og udføre forholdsvis godt i de fleste løbende arrangementer kræver nogle få nøglekompetencer. For det første skal du udvikle grundlæggende styrke til at fuldføre arrangementet og være konkurrencedygtig. Du har også brug for en følelse af timing eller pacing, så du bruger din energi effektivt. Evnen til at sprint eller drastisk øge din hastighed, når det er nødvendigt hjælper uhyre. Endelig skal du vedligeholde en formular, der både er egnet til at køre godt og behageligt for din krop.
Udholdenhed
Uanset om du kører 100 m sprints eller 10 k løb, skal du etablere et grundlæggende niveau af udholdenhed for at konkurrere effektivt. Udholdelsesniveauet, der kræves af dig, vil variere afhængigt af afstanden til den begivenhed, du kører. Længere begivenheder som mile, to mile og længere kørsler kræver udholdenhed for blot at afslutte løbet. Denne udholdenhed er bygget ved at udøve kører på lige eller længere længder, idet man koncentrerer sig om afstand før hastighed.
Pacing
Når du kører længere afstande, skal du ransle din energi, så du ikke bruger det hele i en del af løbet. Dette spiller udholdenhed. Et tempo er som regel en lille del af din samlede afstand, køre på en ideel intervalltid kombineret med efterfølgende intervaller for at skabe en samlet ideel løbstid. Dette kan være så enkelt som at køre en kvart kilometer i 90 sekunder, fire gange i træk, i alt seks minutters mil.
sprint
Sprinting er vigtigt at flytte op i rækken i konkurrencedygtige løb og efterbehandling stærkt. Du bør øve sprint både fra stillstand til styrke, og i løbet af en løb at skabe en følelse for den øjeblikkelige sprintstrækning, mens du allerede er i tvivl. Sidstnævnte er ombyteligt omtalt som intervalltræning eller Fartlek-metoden. Du kan øve dig ved at integrere intervaller med korte hastigheder i 60 til 180 sekunder i din distance træning, hvis du er en distance løber. Sprintere, der driver begivenheder i afstande på 400 m eller mindre, vil gerne fokusere mere på at øge den samlede hastighed og høj kapacitet udholdenhed.
Genopretning
En af de mest afgørende færdigheder af en event runner er opsving. Dette omfatter nedkøling, strækning, ordentlig pleje og hvile. Cool ned med en fem til 10 minutters jog efter enhver løbende begivenhed. Når din puls er faldet, begynder du at strække. Stræk grundigt dine ben, herunder dine hamstrings, kalve og quads. Hvis du har ømhed, er de berørte muskler og minimerer belastningen, indtil smerten falder. Endelig bør hver seriøs trænings- eller konkurrenceregime indeholde mindst en dag fri for hvile.
