En sund kost er afgørende for spidsbelastning, hvis du regelmæssigt deltager i en intens øvelse, som får din hjertefrekvens til at nå 70 procent til 85 procent eller mere af sit maksimum. Dette kan omfatte løbe, cykle op stejle bakker, interval træning eller lave en boot camp-stil træning. At undlade at spise ordentligt før og efter en intens træning kan zap dine energiniveauer og mindske din træningsevne. Fueling din krop korrekt med en sund kost er afgørende for at blive energibesparende, opbygge styrke og udholdenhed og genoprette ordentligt efter hver træning.
Preworkout Diet
Uden en sund forarbejdning snack eller et måltid, kan din krop gå i sultemodus. Når du træner i sultemodus, sænkes dit stofskifte, og du kan opleve muskeltab, fordi din krop bruger protein fra dine muskler i stedet for carbs og fedt. For at forhindre dette skal du spise et lille måltid eller en snack, der kombinerer en portion protein og en servering af komplekse kulhydrater inden træningen. For eksempel munch på en banan med mandelsmør, havregryn med bær eller et æble med en håndfuld valnødder forud for din intense træning.
Post-workout kost
Din krop bruger glykogenet i dine muskler som brændstof under en intens træning. For at dine muskler skal kunne genoprette og blive større og stærkere efter din træningsrutine, skal du straks genvinde dine glykogenbutikker. Du har også brug for protein til muskelreparation. Spis mad, der kombinerer en servering af kulhydrater og en servering af protein - såsom dampede grøntsager med tofu, quinoa med brombær og valnødder eller en salat med ristede kikærter. Rehydrering efter din træning er også vigtigt. Drik mindst 16 ounce vand efter din intense rutine. Vandtætte fødevarer som supper og frugter kan også hjælpe dig med at rehydrere.
Et punkt på protein og koffein
Få dit protein fra naturlige kilder som æg, bønner, fjerkræ og nødder snarere end proteintilskudspulver eller piller. Protein kosttilskud er dyre og mangler de gavnlige næringsprofiler af hele fødevarer. Overskydende protein kan være skadeligt og øge risikoen for dehydrering. Undgå koffeinholdige fødevarer og drikke både før og efter din træning. Disse kan øge din produktion af urin og føre til dehydrering.
Tips og tricks
Eksperimentér med forskellige fødevarer og drikkevarer før og efter dine intense træningstider for at afgøre, hvilket arbejde der passer bedst til dig. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i sukker eller raffinerede kulhydrater, hvilket vil medføre, at dit blodsukker spiser og derefter styrter under eller efter din træning. Sæt dig op for succes ved at planlægge dine måltider og snacks før tiden. For eksempel pakke en lille pose fuld af nødder eller et jordnøddesmør og banan sandwich i din træningspose, så du har noget sundt at spise før eller efter din træning.
