Ideen om at tabe sig, kan huske at spise et begrænset indtag af kalorier og sved gennem en daglig kraftig træningsrutine, men dyb vejrtrækning tilbyder også hjælp. Ifølge en undersøgelse foretaget af Anand B. Shetty ved Hampton University i Virginia kan yogaens åndedrætteknikker ændre hjernens metaboliske aktivitet og mindske kroppsmasseindekset i overvægtige teenagere.
effekter
Dyb vejrtrækning giver din krops celler med ilt, som hjælper dig med at absorbere næringsstoffer. Det stimulerer også dit lymfesystem for at slippe af med toksiner. Hvis dit ånde er lavt, også kendt som åndedræt i brystet, får dine celler mindre næringsstoffer, og dit lymfesystem kan være svagere, som begge kan føre til vægtøgning, ifølge undersøgelsen.
Fordele
Åndedræt hjælper med til at støtte dit centrale nervesystem. Læge, yoga instruktør og acupuncturist Baxter Bell antyder, at dyb vejrtrækningsteknikker udført i mild eller genoprettende yoga kan hjælpe dig med at tabe ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Denne del af nervesystemet modvirker stress ved at berolige dit sind og balancere din krop. Ved at bremse dit stofskifte hjælper det med fordøjelsen, som kan hjælpe dig med at tabe sig. På den anden side kan for meget stress forårsage hurtigere, overfladisk vejrtrækning, hurtigere hjerteslag og stramme muskler, hvilket kan forårsage angst og mindre evne til at quell cravings.
Ekspertindsigt
Ifølge Dennis Lewis, forfatter til "Tao of Breathing", kan tankegang i øvrigt helt sikkert hjælpe med et vægttabsprogram. Imidlertid modvirker han enhver form for tvangsøvelse, der er specielt designet til at tabe sig på grund af mulig fysisk, psykisk eller åndelig svækkelse. Lewis anbefaler i stedet at trække vejret naturligt, træne tilstrækkeligt og spise en afbalanceret kost som den bedste måde at tabe sig på.
Teknik
Indånding gennem din næse i stedet for din mund hjælper dig med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, ifølge Marcelle Pick, OB / GYN NP. En fuld udånding hjælper dig med at tømme dine lunger helt, så du kan indånde mere fuldt ud. Pick anbefaler en simpel åndedræt øvelse. Sid dig komfortabelt, hvile dine hænder på knæ og slappe af dine skuldre. Begynd med en langsom udånding, når du tæller til fem. Hold pause i to tæller, og indånd derefter, når du tæller til fem. Bemærk, at din mave udvides. Gentag denne cyklus fem til ti gange mere. Udfordringen vil være at bevare bevidstheden om dit åndedrag.
Potentiel
Åndedræt er noget du altid laver, uanset om du er opmærksom på det eller ej. Ved at blive mere opmærksom på dit åndedrag, kan du forbedre dine udsigter og gøre valg, der hjælper dig med at holde dig frisk og opretholde din ideelle vægt.
