Hvis din ryg gør ondt under træning, være sikker på at du ikke er alene. Ifølge en artikel fra 2013 i forbrugerrapporter oplever omkring 80 procent af voksne rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv - selv erfarne atleter er ikke immune. De fleste skader er forårsaget af over træning, ukorrekt kropsmekanik, utilstrækkelig konditionering eller en kombination af disse, mens nogle opstår på grund af eksisterende problemer med ryggen eller rygsøjlen. Heldigvis helbreder de fleste rygsmerter hurtigt, men nogle skader vedvarer eller bliver værre. Kontakt din læge, hvis din ryg gør ondt i mere end tre dage, eller du har følelsesløshed, prikken eller svaghed overalt i din krop eller tab af tarm- eller blærekontrol.
Muskelstamme
Den mest almindelige årsag til muskelsmerter under træning er en anstrengt muskel. Denne skade opstår typisk, når du overvurderer din styrke eller undlader at bruge ordentlig kropsmekanik, når du udfører en øvelse, som f.eks. En pull down eller en død løft, der lægger stress på ryggen. Muskelstammer opstår også under vridning, bøjning eller nåelse af bevægelser og er særlig almindelige hos golfspillere på grund af kompressionskræfterne placeret på bagsiden under en typisk golf swing. Selv jazzercise kan forårsage en spændt muskel, hvis du bevæger den forkerte vej. Selvom det normalt er mindre, forårsager disse typer skader betændelse, hvilket fører til muskelspasmer og alvorlig smerte. Icing det smertefulde område og tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe skaden til at helbrede hurtigere, men den vigtigste behandling er hvile.
Skadesskade
Rygsøjlen består af 24 knogler eller hvirvler, som stabiliserer ryggen og beskytter rygmarven. Mellem disse knogler er gelatinøse puder kaldet intervertebrale diske, der hjælper med at lette bevægelsen af rygsøjlen og dæmpe knoglerne. Under visse omstændigheder kan en eller flere af disse plader bøje, rive eller glide ud af sted, hvilket forårsager nervekompression og alvorlig smerte. Dette sker ofte under kontaktsporter som fodbold eller når en basketballspiller hopper og så lander hårdt på hans fødder, mens han vrider for at blokere en modstander eller tage et skud. Det kan også ske, når du vender sidelæns, mens du løfter en vægt, der er for tung, eller hvis du undlader at engagere dine kerne muskler under abdominal øvelser som crunches eller ben elevatorer. Skadesskader løser typisk spontant med hjemmemekanismer og hvile efterfulgt af et program til styrkelse af øvelser for at stabilisere ryggen.
Iskias
Ischias er en medicinsk betegnelse, der refererer til smerte forårsaget af irritation af den sciatic nerve - en stor nerve, der stammer fra nedre ryg og fortsætter ned begge ben og ender øverst på hver fod. Især forårsaget af en udbulende skive, der presser på nerverne, er iskias kendetegnet ved smerter i nedre ryg, skinker, lår, knæ eller, mindre ofte foden. Løb og jogging, især uden ordentligt fodtøj, forårsager ofte iskias på grund af den kraftige, gentagne stress disse sportspladser på underkanten. At lære god løbende form og opvarmning og stretching, før du løber, er nogle af de bedste måder at holde ischias i stykker. Husk også at erstatte dine sko, når de begynder at vise tegn på slid.
Spondylolistese
En af de mest almindelige årsager til rygsmerter hos yngre atleter, spondylolisthesis er en tilstand, hvor en af hvirvlerne glider bag eller foran den ene under den, hvilket forårsager smerte. Denne skade er almindelig hos folk, der deltager i sport, der kræver vridning eller hyperextension af rygsøjlen, såsom gymnastik eller golf. Symptomer omfatter rygsmerter, der bliver værre, når du bukker ryggen, tæthed i dine hamstrings, svaghed i dine ben og - i svære tilfælde - en lunken. Tværtimod hjemmemekanismer som ispakker og hvile lindre smerten, hvorefter man kan starte et øvelsesprogram for at øge mobiliteten i rygsøjlen. Mange golfspillere drager også fordel af at ændre deres golf swing.
