Manglende energi er en almindelig klage, der kan stammer fra en bred vifte af faktorer, herunder søvnforstyrrelser, stress, sygdomme og dårlige spisevaner, som f.eks. Overspring af måltider. Ud over at tage fat på enhver underliggende årsag er forbedring af næringsindholdet i dine måltider og snacks en måde at hjælpe med at forbedre dine energiniveauer samtidig med at du øger dit generelle velvære. Frugter, især sorter, der er rigtige på B-vitaminer, kalium, fiber og vand, udgør nyttige komponenter i en energigivende diæt.
Værdifulde B-vitaminkilder
Din krop er afhængig af B-vitaminer til en sund metabolisme, energiproduktion og immunfunktion. Papayas, appelsiner, bananer og cantaloupe giver værdifulde mængder af vitamin B-6, som hjælper med at kontrollere blodsukker, bevogter mod træthed i forbindelse med blodsukkerfald. Mangler ved B-6 kan forårsage forvirring, depression, irritabilitet og en energibesparende tilstand kendt som anæmi. Appelsiner og appelsinsaft er rige på B-vitamin folat. Fordi appelsinjuice indeholder rige mængder koncentreret sukker og lidt fiber, skal du sammen med en protein eller fiberrig mad, såsom yoghurt eller havregryn, til stabiliseret energi eller i stedet spise hele frugten.
Kaliumleverandører
Mange amerikanere mangler kalium, ifølge Colorado State University Extension. Denne elektrolyt hjælper med at kontrollere nervefunktion og muskelkontrol. Selvom ufuldstændige mangler er ualmindelige, øger træning, diarré og brug af diuretika din risiko for mangelsymptomer, herunder svaghed og træthed. For at undgå et energi-sammenbrud efter træning, skal du have en snack rig på kulhydrater og kalium. De fleste frugter leverer gode mængder af begge, men bananer, cantaloupe og abrikoser er især kaliumrige. Æbler, nektariner, appelsiner, ferskner, jordbær og rosiner leverer moderate mængder.
Fiber-Rich Fruits
Fiber er et kulhydrat, der fremmer blodsukker og appetitkontrol, som hjælper dig med at føle energi længere. Start din dag med en fiberrig morgenmad hjælper med at afværge energislag senere, rapporterer CNN Health. At spise et lille æble, 1 kop hindbær eller 1 1/2 figner med din morgenmad tilføjer ca. 3 gram fiber. Appelsiner, pærer, blommer, mango og jordbær hver giver 2 til 3 gram pr. Portion. En fiber med højt fiberindhold indeholder 25 til 35 gram fiber om dagen, så indarbejde frugter og andre fiberrige fødevarer, såsom grøntsager og fuldkorn, til jeres måltider og snacks rutinemæssigt.
Væske-rige frugter
Trætthed og træthed er almindelige symptomer på dehydrering, som kan stamme fra væsketab gennem intens sved, diarré, opkastning eller forbrug af for få væsker eller hydratiserende fødevarer. Mens vand og andre drikkevarer, som f.eks. Mælk og urtete, giver et sundt middel til at blive hydreret, er omkring 20 procent af de flydende behov opfyldt gennem mad, ifølge Iowa State University. Friske frugter er rige på vand og kalium, som kan hjælpe med at forhindre elektrolyt ubalancer forbundet med dehydrering. Særligt højt vand sorter omfatter citrusfrugter, druer, papaya, jordbær, kirsebær og vandmelon.
