Walking er en form for kardiovaskulær træning. Hvis du er dedikeret til dit mål om at tabe sig, så er cardio et must. Ifølge American College of Sports Medicine hjælper 30 minutters kardio fem gange om ugen med at fremme sundhedsfordele, og 60 til 90 minutter fremmer vægttab. Hvis du vil udfordre dig selv næste gang du træder udenfor for at opfylde dine krav, oplev fordelene ved at gå op ad bakkerne.
Praktisk
Ulejligheden ved motion er ofte en aftale breaker med folk søger at komme i bedre form. At køre til et motionscenter, der ligger på den anden side af byen, er en skræmmende opgave. Det tager også initiativer og månedlige gebyrer at bruge faciliteterne på et motionscenter. Ikke kun er gåtur praktisk, det er også gratis. Alt du behøver er adgang til bakker i dit kvarter. Hvis du kun har en bakke i nærheden, skal du bare gå op og ned den i længere tid. Du har ikke engang brug for veje. Gå gennem stier, marker eller endda i din græsplæne.
Muskel rekruttering
At gå på fladt jorden kræver indsats, det brænder helt sikkert kalorier og det forbedrer også aerob kapacitet. Hvad det mangler er intensitet. Det er rigtigt, at du kan slå en doven spadseretur i parken til en strømtur ved at pumpe dine arme og gå med mere autoritet, men bundlinjen er, du er stadig på flad jord. Når du går op ad bakker, bevæger du dig lodret. Dette tvinger dig til at arbejde med mere indsats. Ikke kun kan du tabe sig ved bakkevandring, men du kan også tone flere underkroppens muskler. Glutes og hamstrings er for eksempel involveret i knæbøjning og hofteforlængelse. Mens man går på fladt underlag, er der en minimal belastning på disse muskler. Når du går op ad bakken, skal du aktivt indgå disse muskler for at gøre det til toppen. Det samme gælder med kalve. Disse muskler er på underbenets nederste del, og de bliver arbejdet, når dine tæer peger ned. Dette kaldes planter flexion, og når du går op ad bakkerne, skal du kraftigt indgå dine kalve.
Mindre stress
Kører placerer høj belastning på knæ, hofte og ankel led. På grund af den intense natur at gå op ad bakkerne, vil du føle en lignende intensitet som at løbe uden al påvirkning.
Vægtbærende
Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og skøre. Selv om dette er mere almindeligt hos kvinder, er mænd også modtagelige. En måde at forhindre dette på er gennem højbelastende aktiviteter som løb, hoppetov, tennis og dans. Hvis du ikke er i stand til at gøre disse højeffektive øvelser, er hill walking lige så effektiv. Husk også, at hill walking styrker benmusklerne. Når du styrker musklerne, styrker du også knoglerne.
Kortere træning
Da det er sværere at gå op ad bakker end på fladt underlag, vil du få en højere intensitets træning, hvilket betyder at du ikke behøver at træne så længe. Dette gør det til gavn, hvis du har en travl tidsplan og ikke har meget tid til at udøve.
