Ved vægt træning bestemmer antallet af gentagelser, sæt og intensitet dit træningsresultat. Afhængigt af dine fitnessmål spiller højtstående revisorer og lows reps store roller på både din præstation og udseende.
Gentagelser mod intensitet
Antallet af gentagne gentagelser er reciproceret af intensitetsniveauet. Jo højere intensiteten er, jo færre gentagelser og omvendt. Under træning kan det være meget farligt at forsøge at udføre høje gentagelser ved høje intensiteter.
Udholdenhed
Høje gentagelser (15 til 20 reps) bør bruges til udholdenhedstræning som maraton og langrend. Dette gøres ved lavere intensitet for at udvikle muskeludholdenhed og forbedre arbejdskapaciteten. Høje reps bør også bruges til at begynde øvelser for at få dem bekendt med bevægelsesmønstrene.
Strøm
Eksplosive bevægelser, såsom kaste, hoppe og kraftløftning kræver optimal bevægelsesfrihed og stabilitet i led og muskler for at forhindre personskader. Sådanne høj-energi bevægelser kræver mindre gentagelse i konditionering, som har et område på en til fire reps.
Misforståelser
De fleste mennesker, der træner for magt og styrke, gør for mange gentagelser (otte til 15 reps), som ikke er nødvendige for deres mål. Dette koncept kommer fra mange træningsprogrammer til træning af træningskure, der vedtog antallet af reps som deres guldstandard, idet de misguider mange mennesker, herunder atleter, der ønsker at udvikle magt og styrke.
Hvileperioder
Hvis du træner for udholdenhed, skal din hviletid være mellem 15 og 30 sekunder. Hvis du træner for magt og styrke, skal din hviletid være mellem 30 sekunder og tre minutter afhængigt af intensiteten af din træning.
