Torskeleverolie er en kilde til essentielle omega-3 fedtstoffer, men ikke nødvendigvis den bedste kilde. Selvom andre typer af fiskeolie er rigere i omega-3-fedtstoffer, vælger nogle mennesker torskeleverolie fordi det også giver betydelige mængder af nogle vitaminer. Tjek med din læge, før du tager nogen form for omega-3-tilskud for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre det.
Overvej Omega-3 indhold
Torsken selv er ikke en meget god kilde til omega-3 fedtstoffer, med en 3-ounce servering, der giver 134 milligram af de anbefalede 500 milligram pr. Dag. Torskeleverolie giver dog disse sunde fedtstoffer med hver teskefuld indeholdende 1.034 milligram. Andre typer af fiskeolie er bedre kilder til omega-3s. For eksempel har en teskefuld laksolie 1.905 milligram, og en teskefuld Menhadenolie har 1.544 milligram. Kommercielle fiskeolie eller omega-3 kosttilskud indeholder ofte en blanding af fiskeolier.
Sammenlign vitaminindholdet
Torskeleverolie anbefales undertiden over andre typer fiskeolie på grund af dets højere vitamin D og A-indhold. Mens en teskefuld laks eller menhadenolie ikke giver en betydelig mængde vitaminer, giver samme mængde torskeleverolie 2 procent af den daglige værdi for D-vitamin og 100 procent af DV for vitamin A. Du har brug for D-vitamin til knogleresundhed og ordentlig immun-, muskel- og nervefunktion. Vitamin A er afgørende for god vision og immunfunktion.
Potentielle bivirkninger
Fiskeolie af enhver art kan forårsage bivirkninger, herunder ujævn hjerterytme, influenzalsymptomer, bryst- eller rygsmerter, hududslæt, ubehagelig mave eller en ubehagelig smag i munden. At vælge en tidsfrigivelsesversion af fiskeoliepiller kan hjælpe med at begrænse disse bivirkninger. Fiskolie kan øge blodsukkerniveauet, så diabetikere vil måske undgå at få tilsat fiskolietilskud.
Bemærk interaktioner og andre overvejelser
Fiskolie kan interagere med diuretika, beta-blokkere, blodfortyndere og p-piller. Vælg fiskolietilskud, der er certificeret fri for bly, kviksølv og cadmium. På grund af de høje mængder af vitamin A i torskeleverolie kan det øge risikoen for vitamin A-toksicitet. Den tolerable øvre indtagsniveau for vitamin A til voksne er 10.000 internationale enheder, som findes i kun 2 teskefulde torskeleverolie. Kun 1 tsk per dag torskeleverolie overstiger UL for børn under 9 år.
