Det viser sig, at du ikke kan gå galt med dette gym standby. Ikke alene er stationære cykler fremragende til alle fitnessniveauer, de er også det perfekte værktøj til at udføre daglige øvelsesmål. Faktisk kan en 30 minutters træning på en stationær cykel forbrænde 300 eller flere kalorier afhængigt af intensiteten. Du kan være i din stue, men træningsautomaterne tilbyder de samme kalorieforbrændingsfordele ved en lang cykeltur, mens du også begynder metabolisme til hurtigere vægttab - parret med en sund kost, selvfølgelig.
Spinning i form
Stationære cykelklasser, kaldet "spinning", er meget populære. Hørt af SoulCycle endnu? Hvis du ikke har det, er der sikkert et studie der snart kommer til din by. Men spinning klasser er også tilgængelige, fordi det nødvendige udstyr til dem er minimalt, og klasserne giver en lavt belastende kardiovaskulær øvelse, der forbrænder masser af kalorier.
Stationære cykler indeholder ofte indbyggede modstandskontroller, som kan ændres i henhold til hver deltagers fitnessniveau, hvilket øger modstanden til at efterligne op ad bakke eller sænke den til at pedalere hurtigere men lettere. Dette gør det muligt for folk på alle niveauer at køre sammen i en gruppeindstilling, mens de stadig får en intens træning. Nogle stationære cykler tillader ryttere at spore kalorier brændt, hvilket kan hjælpe dem med at sætte mål for intensiteten af hver træning.
Maksimere din kalorieforbrænding med højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Brændende ben, brændende kalorier
Hammering væk på den stationære cykel? Du er engagerende i kalv, quadriceps, kerne og arm muskler, hvilket øger den hastighed, hvormed motionister forbrænder kalorier. Dog varierer satsen fra person til person, og en person kan brænde mere eller mindre afhængigt af indsats, kost, hvor meget modstand der anvendes og overordnede fitnessniveauer.
Spinning.com rapporterer, at deres deltagere generelt brænder 400-600 kalorier pr. Time. Det kan være, hvorfor spinning fans er sådanne hengivne af deres klasser.
Sådan maksimerer du kalorieindholdet på cyklen
En af måderne at maksimere kalorieforbrænding på en stationær cykel er gennem højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Tanken er, at du pedaler så hurtigt som muligt i en kort periode med høj modstand og derefter sænker modstanden og hastigheden for en genoprettelsestid, så gentag.
Human Performance Laboratory ved University of Wisconsin-La Crosse testede 16 voksne på 20 minutters intervaller med høj intensitet og fandt, at kalorieforbrændingen var maksimeret, når deltagerne skubber sig til deres absolutte grænse. "Du skal føle dig meget ubehagelig. Hvis du ikke er udmattet i slutningen af denne træning, har du det ikke rigtigt," siger John Porcari, som ledede HPL-forskergruppen.
Men hvordan "ubehageligt" skal du være? Det betyder stort set udenfor sadelprintningen på flere punkter i løbet af en 30-minutters træning. Undersøgelsen fandt ud af, at kalorieforbrænding i løbet af HIIT-træning nåede op på 15 kalorier pr. Minut, hvilket betyder, at man presser dig selv i intervaller, der kan hjælpe dig med at forbrænde maksimalt 450 kalorier om 30 minutter.
Videnskaben bag spinnen
Vi har alle set disse mennesker på gymnastiksalen, der støtter jævnt i 45 minutter, men der er tegn på, at en 30-minutters HIIT-træning kan maksimere kalorieforbrændingen bedre end en længere træning. En undersøgelse af det fysiske aktivitetsvidenskabelige laboratorium ved Laval University ved Angelo Tremblay viste, at faldet i fedt var "ni gange større" hos unge voksne, der brugte kortere træning med høj intensitet end længere udholdenhedstræning.
Den gode nyhed er, at stationære cykler er perfekte til denne type intensitetsinterval øvelser. De tilbyder en lav effekt træning og evnen til nemt at ændre modstanden for at komme ind i moderat til høj intensitet træningszone.
