Produceret i pinealkirtlen virker melatonin som en symfoni leder for at signalere og udløse produktionen af hormoner på bestemte tidspunkter, ifølge "Power Aging" af Gary Null. Melatonin udløser også frigivelsen af GH eller væksthormon ifølge "Hormonhjælpere" af Jose Antonio. Og det regulerer cirkadiske rytmer og fortæller din krop, når du skal sove. Med alderen producerer du langt mindre melatonin, hvilket forklarer hvorfor nogle ældre mennesker har problemer med at sove. Melatonin alene vil ikke udløse muskelopbygning, men tages på passende tidspunkter i forbindelse med ordentlig kost og træning, det kan forbedre dine fitnessresultater.
Trin 1
Tag tre til fem milligram melatonin en time før din vægt træning træning for at øge din krops niveauer af muskelopbygning og fedtforbrænding GH, ifølge "Natural Anabolics" af Jerry Brainum. Hvis du tager melatonin i løbet af dagen, bør du ikke føle dig søvnig, men hvis det gør det, overveje at tage et koffeintilskud sammen med det for at afhente din energi.
Trin 2
Stack 600 mg alfa-GPC, 1,5 til 3 g af hver L-arginin og L-lysin og tre til fem g GABA sammen med melatonin for yderligere at øge produktionen af GH under din træning, siger Antonio i "Hormonhjælpere".
Trin 3
Træn intensivt med vægte i højst 60 minutter ad gangen. Træning længere end dette udløser udskillelsen af katabolisk eller muskelsvigt, hormoner som cortisol og mindsker fordelene ved anabolske hormoner som testosteron og GH, ifølge "Optimum Anabolics" af Jeff Anderson. Fokus på sammensatte bevægelser, der udløser frigivelsen af muskelbyggende hormoner og målretter mange muskelfibre effektivt. Eksempler er squats, deadlifts, bænkpresser og andre multi-joint øvelser. Træn i den otte til 12 hypertrofi, eller muskelvækst, rækkevidde for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
Trin 4
Drikk en protein shake med både hurtigt fordøjende protein og kulhydrater umiddelbart efter din træning. Så snart det hårde arbejde i gymnastiksalen er færdigt, skal helingsprocessen begynde. Din krop kan ikke begynde at reparere beskadigede muskler, før du giver den rigtige ernæring. Anderson anbefaler 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g højglykæmiske kulhydrater som dextrose eller frugtsaft. Dette vil udløse et andet anabolsk hormon, kendt som insulin, som virker at drive næringsstoffer i muskler.
Trin 5
Indtag fem til otte mindre måltider hele dagen for at give en trickle effekt af aminosyrer og andre næringsstoffer til helbredende muskler. Hvis det er nødvendigt, udskift måltider med protein eller vægtstråler shakes for at kompensere for ubesvarede måltider. Når du spiser fuld mad, skal du vælge magre proteiner, lavglykæmiske carbs og sunde umættede fedtstoffer. Et eksempel på et perfekt muskelbyggeri måltid ville være laksfiletetter kogte i olivenolie, en kop brun ris og broccoli.
Trin 6
Tag en anden til fem milligram melatonin før sengetid. Søvn er en vigtig tid til muskelreparation, og mange af dine anabolske hormoner, som GH, produceres under REM-søvn. Tilstrækkelig søvn er afgørende for muskelopbygning succes fordi uregelmæssige søvnmønstre kan påvirke hormonproduktionen negativt.
Ting du skal bruge
- Melatonin
- Alpha-GPC
- L-arginin
- L-lysin
- GABA
Tips
- Kontakt altid lægen, inden du begynder at supplere med et hormonelt stof. Melatonin kan forårsage døsighed, især om morgenen efter at have taget det den foregående nat; dette omtales som en "tømmermænd" effekt.
Advarsler
- Tag ikke melatonin, hvis du har en historie eller er i risiko for klinisk depression.
