Magnesium er afgørende for energi metabolisme, nervefunktion og knogleresundhed. Tilskud varierer i mængden af magnesium, de indeholder, og i den måde, de absorberes og bruges af kroppen, en kendsgerning, der gør det muligt at finde det rigtige magnesiumtilskud en udfordring. Fordi overdrevne mængder af næringsstoffer kan være skadelige, skal du altid konsultere en læge, inden du tager mere end det anbefalede dagpenge.
Elemental Magnesium
Ud over magnesium indeholder kosttilskud også andre stoffer, der holder denne mineralstabile og hjælper med absorptionen. For at bestemme det bedste produkt at tage, skal du vide, hvor meget elementært magnesium hver pille indeholder, og hvor biotilgængeligt det er. Magnesiumoxidtilskud indeholder det mest elementære magnesium, efterfulgt af magnesiumcarbonat, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumlactat, magnesiumchlorid og magnesiumsulfat.
Biotilgængelighed
Biotilgængelighed, defineret som procentdelen af et stof, der faktisk absorberes af tarmen, er mindst lige så vigtigt som mængden af elementært magnesium. En undersøgelse offentliggjort i februar 1990 udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" gav testpersoner enten magnesiumoxid eller magnesiumcitrat og målte urinniveauerne af disse forbindelser. Niveauerne var højere hos dem, der fik magnesiumcitrat, hvilket resulterede i, at mere af dette stof blev absorberet af tarmene.
Tangsekstrakter
Biotilgængelighed er ikke det eneste mål for et tillægs virkninger. Visse tangekstrakter indeholdende både calcium og magnesium kan have en mere gavnlig virkning på knogleres sundhed end en kombination af magnesiumoxid og calciumcarbonat. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 17, 2011 spørgsmålet om "Biologisk Trace Element Research," absorption satser af rotter, der fik den tang supplement og dem, der modtager uorganiske mineraler adskilte sig ikke, men alligevel kun de dyr, der modtog de tang-baserede mineraler viste større knogle mineraltæthed og knoglestyrke.
Forbedring af absorption
Prebiotika, der også kaldes fermenterbar fiber, giver en fødevarekilde til de sunde bakterier, der er afgørende for den korrekte kolonfunktion. Hvis du vil forbedre magnesiumabsorptionen, kan du tilføje præbiotika til din kost. Ifølge til juni 2011 artikel offentliggjort i "Journal of Agriculture and Food Chemistry", Sprague-Dawley rotter, som fik præbiotika kendt som galactooligosaccharider udviste forøget absorption og større retention af både calcium og magnesium. Deres knogler var også mere brudbestandige.
