En times motion kan føre til op til en kvart vand, der er tabt gennem sved, afhængigt af typen og intensiteten af din træning og hvor varmt temperaturen er, mens du træner. Denne væske skal udskiftes for at hjælpe dig med at undgå dehydrering. I mange tilfælde er vand alt, hvad du behøver for at rehydrere din krop. Folk, der udøver i mere end 45 minutter eller i meget varme temperaturer, kan dog have brug for en drik, der indeholder elektrolytter som kalium og natrium.
Almindeligt vand
Drikke et par ounces vand hvert par minutter, mens du træner, kan hjælpe dig med at blive hydreret uden at udvikle en slosende følelse i din mave. Mål for 8 ounces for hver 10 til 20 minutter, du træner, og derefter drikker endnu 8 ounces vand inden for en halv time efter afslutningen af din træning, anbefaler en artikel på webstedet for Columbia University Health Services.
Letmælk
Hvis du deltager i udholdenhedssport eller modstandstræning, kan du prøve at prøve fedmælk som en rehydreringsdrik. Ifølge en artikel offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2008, hjælper det med at forbedre dannelsen af muskler og rehydrater lige så godt som kommercielt tilgængelige sportsdrikke. Endurance atleter, der drak chokolademælk som en genopretningsdrik, havde øget muskelopbygningsaktivitet og større tid til udmattelse end dem, der drak en kulhydratbaseret sportsdrink i en undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i april 2012. Kun Brug fedtfattig chokolademælk, hvis du deltager i en øvelse, der indebærer konstant, vedvarende bevægelse, såsom langdistance løb, svømning og cykling, fordi ellers behøver du ikke de ekstra kalorier og kulhydrater.
Sportsdrinks
Sportsdrikke kommer pakket med gavnlige elektrolytter, og de er bedst til efter lange og anstrengende træning. Korte træning forårsager normalt ikke, at du taber nok elektrolytter til at bruge disse drikkevarer. Kig efter en, der ikke har mere end 14 gram kulhydrater og ikke mere end 50 kalorier i en servering, anbefaler AARP's hjemmeside. Se dit kalorieindtag, hvis du vælger sportsdrikkevarer - du kan ende med at tage i næsten lige så mange kalorier som du brændte i løbet af din træning.
Andre drikkevarer
Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, men ikke deltager i lange træningsprogrammer, kan et aromatiseret vand med højst 10 kalorier pr. 8 ounce servering hjælpe dig med at rehydrere uden at indtage for mange kalorier. En anden relativt lavt kalorieindhold er uflavoureret kokosvand, som kan hjælpe med at erstatte nogle elektrolytter, men ikke nødvendigvis rehydrere dig bedre end vand, ifølge den registrerede diætist Sharon Denny i en artikel på webstedet for ernæring og kostvaner.
