Udgifterne til lange dage hængt over et skrivebord og presset ind i en bil kan efterlade dine muskler såre og stramme. Mens du måske tror at dine skuldre har størst belastning, vil du sandsynligvis også føle smerter i andre dele af din overkrop, og det inkluderer dine brystmuskler.
Selvfølgelig bør enhver signifikant og pludselig brystsmert vurderes af en læge for at udelukke eventuelle hjertelidelser. Når du har fået det OK, kan du dog løsne dine brystmuskler med et par beroligende yogapositioner.
Cobra
Trin 1
Lig fladt på din mave på din yogamåtte eller en blød overflade, hvor du placerer din hage på gulvet med dine palmer nedad under dine skuldre. Hold dine ben sammen.
Trin 2
Klem dine gluter og lår og tryk dit bækken ned i gulvet.
Trin 3
Inhalér og uden at bruge dine arme løfter dit hoved og brystet af gulvet. Fokus på at holde din hals i tråd med din rygsøjle.
Trin 4
Hold din albue gemt i dine sider, tryk dine palmer ned og brug dine arme til at løfte op højere. Hvis du føler nogen belastning i din nedre ryg, bøj dine albuer lidt eller gå dine hænder længere fremad. Drop dine skuldre ned og tilbage, skubbe brystet fremad. Hold for to til seks vejrtrækninger.
Trin 5
Udånd og langsomt sænke brystet og hovedet til gulvet.
Opadvendt Hund
Trin 1
Kom på dine hænder og knæ i en pose, der er kendt som tabel, og slip langsomt dine hofter til gulvet.
Trin 2
Tryk dine palmer ned, skubbe din torso op i Cobra posen. Drop dine skuldre og tryk dit bryst fremad. Fokus på at forlænge dit knæ og nå toppen af dit hoved skyward.
Trin 3
På indåndingen skal du strække dine albuer og løfte lårene og benene ud af gulvet, ved at bruge toppen af dine fødder til at skubbe opad. Hold for en til tre vejrtrækninger.
Trin 4
Slip posen ved at bøje dine knæ og vende tilbage til bordets position.
Alternativ fra Cat til Cow udgør hjælper med at lette stramme muskler i brystet. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Cat-Cow
Trin 1
Kom på alle fire, fordel jævnligt din vægt og positioner dine hænder direkte under dine skuldre og knæ lige under dine hofter.
Trin 2
På udåndningen skal du trykke på dine palmer i gulvet. Rundt din rygrad opad, engagere dine maves muskler og tucking dit bækken under at gå i Cat udgør.
Trin 3
Tag et åndedrag og vend din haleben, når du skubber den mod loftet. Brystet presser mod gulvet og hovedet ser ud mod loftet.
Trin 4
Gentag trin to og tre for fem til 10 vejrtrækninger.
